你好動，你增肌，你去脂

增肌有兩種方式，耐力訓練與力量訓練。

耐力訓練，提高肌肉製造能量，並利用所需能量，提高自我收縮的能力。耐力訓練是有氧運動，是次數的最大化。比如跑步，游泳。

力量訓練，促進更大、更壯、更堅韌的肌纖維結構的形成。力量訓練是無氧運動，也可稱為排斥力訓練，是對某類重物的拉或推。是重量的最大化。比如舉重，卧推。

如果減小肌肉尺寸，運用耐力訓練。

如果增加肌肉尺寸，運用力量訓練。

兩者結合訓練，可以增加肌肉尺寸和力量，並提升心肺功能。

不論是耐力還是力量，都能塑造肌肉、強化心血管機能、增強柔韌性。都會給身體帶來好處。

1、運動增進代謝機能。

運動可以抑制食慾，消耗能量的速度比不運動要快，如果你感到很餓的的時候，不馬上進食，而是去運動跑步、游泳或做其他中等強度的運動，你的餓意就會很快消失。

2、運動減輕關節所承受重力。

運動可減輕體重，減少對膝關節，臀部，背部，腳踝等關節壓力，減緩關節磨損，緩解疼痛（如果有疼痛的話）。

3、運動刺激內啡肽的分泌。

它能夠激發大腦的愉悅中樞，讓人更有自控力，更自律。有助於減少抑鬱，促進積極的人生觀，使人心理，生理正常，讓人有一個健康向上的生活信心。

4、運動優化心肺功能。

保持血管暢通無阻滯，減少患上與肥胖有關的疾病的風險。如高血壓，心臟病，糖尿病。

運動不需要去健身房，也不需要時髦的器械，都能達到不錯的效果。

如室外的跑步，快走，爬山，各種球類運動。

如室內或家裡，少坐著，多站著，多走動。藉助自身的重量照樣健身，如俯卧撐，仰卧起坐，抬腿卷腹。

你還可以，吸氣提臀、收腹，使肚子變癟，好像在穿一條褲腰過緊的褲子，感覺有一根繩子向上提拉著你的腦袋，長久堅持，你會變動挺拔有型。

你活動得越多，身體消耗掉的熱量就越多。

不論身在何處，盡量為肌肉創造活動的機會。

你可幫同事整理資料，跑腿的差事主動去做。做一個大家都喜愛的好員工。

你可幫他（她）收拾餐具，刷碗做飯，做家務，做一個好老公（老婆）。

爭取一切機會活動再活動，消耗脂肪，刺激肌肉。

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