僅靠走路，就能得到足夠的鍛煉嗎？

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僅僅通過走路能夠得到足夠的鍛煉嗎？

我們人類是需要通過運動來保持健康的。運動能夠防止疾病和早逝，並讓我們能力飽滿，以更好的狀態執行日常任務。

走路是一種簡單、自由和愉快的運動形式。但我們能通過走路來獲得那些其他運動帶來的可以拯救生命的益處嗎？

下面是五位該領域的專家給出我們的答案。其中四位專家給出了肯定的答案。

接下來，是他們的詳細回應。

不可以: Jackson Fyfe，運動科學家

走路當然比完全不運動要好，但是為了使健康益處最大化，我們應該採取將有氧運動（如跑步、騎車和游泳）與力量運動（舉重或體重運動）相結合的運動方式。

我們知道，不健康會縮短壽命，減少因年齡增長而導致的肌肉力量和骨密度損失可以增強我們完成日常任務的能力，同時減少跌倒風險以及相關的併發症。

但是對於大部分人來說，僅僅走路是不夠的，儘管走路可以為更特殊的劇烈運動提供一個平台。中等強度或高強度有氧運動和力量訓練應該被加入到日常的運動項目中。

當然，這並不意味著走路沒有好處，但是很多促進健康的作用僅僅依靠走路是無法獲得的。

可以：Carol Maher，運動醫學研究者

體育運動與很多重要的健康益處都存在關聯，比如降低心臟病、超重、肥胖、2型糖尿病、抑鬱和焦慮、骨質疏鬆症和多種癌症的風險。

以中等速度（5千米/小時）走路就基本上能夠獲得這些益處，尤其是在持續走路的情況下，比如一次走路10分鐘以上。

當然，如果你進行一些更高強度的運動就可以獲得更大的益處，比如健步走或爬山，以及那些能夠增強力量和平衡性的體育運動。

可以：Julie Netto，講師、職業理療師

走路能夠帶來很多益處。走路這種運動可以很容易地加速或減速，以匹配自己的目標。你可以輕易地改變節奏和強度，或者走的距離。你還可以適當地利用遠足拐杖，這樣走路就不僅是下肢運動了。

在不同的坡度和路面走路，或者負重走路都能夠為走路這種運動添加多樣性，實現自我挑戰。就舒適性而言，你還可以在跑步機上走路。

運動對健康有很多好處，而且很有希望能夠緩解抑鬱。運動對社交也有促進作用，因為走路的時候你可以認識很多鄰居和小區中的人，尤其是你養狗的話。

可以：Kevin Netto，運動醫學副教授

如果你獨自走路並將速度維持在4至6千米/小時，每天堅持半個小時，那麼走路就足夠了。

走路需要能夠長期堅持的興趣。它可以防止慢性疾病，相比於其他形式的運動，造成受傷的風險更低。

走路也是免費的（當然鞋和走路時穿的衣服是需要花錢的），而且你的家庭，朋友甚至是寵物都可以參與。事實上，這些因素是人們堅持走路鍛煉的重要驅動力（指的是寵物和朋友，而不是運動裝備）。

在糟糕的環境中走路很困難，污染和氣候問題都會使人們不願意去走路。

跑步機也是個不錯的選擇，但是誰願意一直在一個地方走路呢！對於戶外環境太熱或太潮濕的地方，人們經常在早上的時候到購物中心或其他室內環境去走步。

最重要的是，享受運動的過程。它可以是你最好的藥物。

可以：Tim Olds，健康科學教授

你可以通過走路到達目的地，但是跑步更快一些。澳大利亞成年人平均每天娛樂性地走半個小時，而這佔了他們日常運動量的40%。

我們過去走得更多。在一項模擬澳大利亞悉尼殖民者早期生活的研究中，研究人員認為那時的澳大利亞人平均每天走4至6小時。

中等強度的走路大約需要3倍的靜息代謝速率，而跑步和其他運動則需要得更多，通常大概是7倍。走路和劇烈運動都能夠降低過早死亡風險。

但是走路花費的時間更多：一分鐘劇烈運動相當於3.5分鐘走路。

為了使死亡風險降低20%，你需要每天走56分鐘。而只需要跑步16分鐘就能夠得到相同的益處。

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