馬拉松比賽那麼迷人，你真的合適參加嗎？

馬拉松運動是一項極限運動，對於參賽選手而言，42公里的漫長賽程，不僅在生理上要有較強的體力、耐力，而且在心理上要有較好的承受能力，所以馬拉松比賽經常會出現各種各樣的問題。

馬拉松賽場上常見的一些意外情況。

第一：由於馬拉松大量出汗、過度通氣，下肢肌肉無氧代謝的增加，可能導致體內水電解質、酸鹼平衡紊亂，易導致手足麻木、抽搐。

第二：馬拉松高強度、高消耗的運動，易引起關節扭傷、半月板損傷、肌肉拉傷，皮膚挫傷，各種骨折等。

第三：跑馬拉松大量出汗產熱，加之濕熱的高溫天氣的情況下，容易導致中暑，輕者熱痙攣，重者熱衰竭、熱射病。

第四：馬拉松對於心血管具有高負荷，加上本身有冠心病、肥厚性心肌病等心臟疾病者，易導致心臟驟停。

如果你想參加馬拉松比賽，賽前的檢查是必不可少的，如果你有下列疾病的任何一項，那麼就要放棄這項比賽了：

心肺功能差，做輕微活動時感到胸部中等程度疼痛的人。

心臟有隱疾的人，如患風濕性心臟病、先天性心臟病、心絞痛、心肌炎等人群。

冠狀動脈病患者和嚴重心律不齊者。

血糖過高或過少的糖尿病患者。

高血壓和腦血管疾病患者。

過於肥胖者，一般指BMI超過28的人。

關節受過嚴重傷害者。

年齡太大的人。

比賽日前兩周以內患感冒。

孕婦。

一般來說，要經過4-6個月的日常訓練再去參加馬拉松。這4-6個月的訓練里並不需要每天進行訓練，最好是一跑一休。每天進行鍛煉，肌肉容易疲憊受傷，需要給時間讓肌肉恢復。主要的鍛煉項目就是長跑，當然跑步前的放鬆運動必須要做的，同時每周要有一次20-30公里的長跑訓練。長跑主要是鍛煉下肢的力量，腰部的力量同樣需要加強，每天要進行30分鐘的腰腹部訓練，如下蹲、背飛、仰卧起坐等，另外我們要加強足部的力量訓練，如跳繩、接踵等，防止跑步時的腳底疼痛。

參賽前要確保你沒有感冒、疼痛等癥狀，並且賽前的睡眠是充足的，飲食營養是均衡的。賽前做好熱身運動，將各個關節和肌肉群都運動開，跑步時注意自己的心率，準備一些補充能量的食物，以便不時之需。臨跑前的一周，可以適當降低活動量，準備輕薄透氣的衣服和一雙舒適的鞋子，鞋子要穿專門的跑步鞋，普通的運動鞋、籃球鞋、板鞋等不符合跑步力學設計，容易造成傷害。選鞋子時，要選擇緩震性好的鞋子，盡量不要穿新鞋參加比賽。

跑前，應先做5-10分鐘的熱身運動，如走路及伸展操，要做到相應的關節要感到發熱、體溫上升，心跳稍微加速。兩手叉腰，足尖點地交替活動雙側踝關節。屈膝半蹲，足跟提起，反覆練習3至5次，活動雙側膝關節。交替抬高和外展雙下肢，以活動髖關節。前後、左右弓箭步壓腿、牽拉腿部肌肉和韌帶。

長跑屬於有氧代謝運動，參與人體各器官的循環，特別是呼吸系統。在跑步過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，一般情況下，以四步一呼吸為宜，並盡量始終保持這一節奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸較好。

正確的跑步技術動作，起跑後，兩臂彎曲成90度，隨著跑的節奏自然以肩關節為軸前後擺動，前後擺動幅度不要太大，跑步中大腿後蹬要充分有力，前擺到45度左右，這樣可使腹部肌肉處在緊張狀態，腳尖要朝向跑進方向，落地要輕柔前伸，動作要放鬆。

馬拉松是對身體和精神的挑戰。需要量力而行，感到身體不適，可以及時休息或者求助。

到達終點後，不要停下來，要繼續跑一段時間，等身體逐漸安靜下來，以防止「重力性休克」。比賽結束後注意。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！