練出肌肉的要訣，不進來看看，你根本不明白以前錯了那麼多

在電影裡面，在快要崩塌的天地邊緣，一個渾身腱子肉的硬漢點起香煙的畫面，燃起過多少人的夢想。有多少男人都想要一身健美的肌肉？寬闊的肩膀，飽滿的胸肌，健碩的腹肌，還有充滿了力量的四肢，光是想想就會讓人流口水了。

不光是男性，也有不少女性想要適當的肌肉，讓自己的身體看起來更加緊緻，玲瓏有致。那麼健身的要訣你知道多少呢？下面就一起來看看吧。

1.制定計劃

如果你想練出肌肉，就需要制定一個計劃。你可以制定一個小目標，然後一個一個目標逐步擊破，這會更有效地幫助你完成整個目標。你的計劃要輕重適宜，這樣既不會因為太輕而失去效果，也不會因為太重而拉傷肌肉。

2.營養飲食

你知道肌肉是怎麼形成的嗎？肌肉是運動損傷神經後，肌肉自我修復而變大產生的。在肌肉修復期間，合理健康的飲食必不可少。你需要充分補充蛋白質，還可以適當吃一些碳水化合物。正在修復的肌肉需要大量的營養，為了你的身體健康，一定要注意營養的均衡。

3.晚上鍛煉

在晚飯進行適當的健身鍛煉可以讓你的身體的鍛煉效果變得更好，也更容易出肌肉。這一點目前還沒有科學證明，但是不少人確實因為晚上運動，而讓身體得到了良好的休息，從而更加有精神投入到第二天的訓練。

4.多用運動器材

練出一身肌肉的關鍵是健身的器材。當然有很多不用器械就可以做出來的運動，但是總體來說，還是使用器械能讓人的訓練更有效果，同時更能練出肌肉來。如果你要快速練出肌肉，那麼杠鈴和啞鈴等器材必不可少。

5.用手幫助肌肉定形

很多人都會面臨著這樣一個困擾？肌肉練歪了怎麼辦？當肌肉開始顯露出雛形的時候，你可以用手掌切割你的肌肉。多切割幾次，沒事就做這樣的動作。這樣會幫助肌肉更快地顯形，同時還能讓你的肌肉長得更加對稱。

6.不要按摩太久

相信很多人在健身過後會為自己做上一個按摩，其實這樣的習慣是好的，健身之後的護理確實很重要，但是並不建議你在運動後坐上一些按摩之類的動作。

很多女孩子做按摩是為了減少肌肉的增長，如果你為了長肌肉才努力鍛煉，就決不能再按摩。如果要按摩時間不要超過兩分鐘。盡量以拉伸等動作代替按摩。

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