你要的是效率！一次運動持續多久效果最好？

運動時間是健身比較關心的問題。在這個忙碌的社會，時間對大家都很寶貴。需要把最珍貴的時間用在刀刃上。那問題來了，多長的時間算比較合理？多長的時間有利於身體的恢復？多長時間比較有效率？

現在大家雖然對運動有了更多的重視，但由於平時工作學習都很忙碌，加上各種社交，運動的時間總是捉襟見肘。很多時候一周能有2-3次的運動機會已經很難得了。於是大家就熱衷於集中在那一天把所有的運動做完，很可能運動量也就超過了1個小時，但這樣是極不合理的。

理論上每天運動消耗的熱量以及人體能接受的運動量極限也是有限的。除非是以健身為職業的相關人士，如果你只是健身愛好者，那一般運動+基礎代謝一天消耗的熱量就在2000-2500大卡左右，超過這個度身體會對自身進行保護，你運動的表現會嚴重下降，導致你身體出現各種不適。如果強行要進行過多的訓練運動，那在第二天會出現極度的疲倦，身體也無法應對突然之間的高強度訓練，恢復速度也會變慢，影響第二天正常的學習生活，這樣是不可取的。

其次在人體的心理上來看，人體持續30-45分鐘在一個項目的注意力也是有限的。如果你平時在運動超過1個小時以上還沒感覺到疲倦，除非你有超過常人的體力，否則就是你在運動時的訓練內容不夠緊湊，玩玩手機，和熟人聊天，不經意間組間休息的時間就過長，效果大打折扣。可能自己覺得1個多小時的訓練很有成就感，但實際想想，這個1個多小時的訓練效果要打一個大大的問號。

那一般訓練多久比較合適呢？如果你是個剛出新手村的童鞋，不建議把訓練時間拉長到1個小時以上。一般在一個小時的時間裡，你可以完成大部分的訓練，同時保持身體不會以太疲倦的狀態迎接接下來或者第二天的工作學習，畢竟健身不是我們的職業，我們的工作是保持自己的身體在最佳的狀態，面對我們工作和學習的挑戰。

如果你運動時包括力量訓練，盡量把力量訓練的時間控制在45分鐘左右，當然前提是你的力量訓練很有效果，身體感覺到力竭，無法再進行其他的訓練內容。如果在保證質量的情況下，45分鐘絕對可以把當日需要訓練的大肌肉群以及附帶的小肌肉群都訓練到位了，只是節奏比較緊湊。緊湊的節奏可以讓我們充分調動肌肉群，提高自己訓練的興奮度。超過45分鐘後就會對身體的神經系統造成過大的壓力，導致第二天身體過度疲勞。

所以個人建議在一周內分3-4次進行這樣的訓練，時間控制在1個小時內，每次進行無氧器械和有氧運動。如果你偏瘦，提高無氧器械運動時間的比例，但不超過45分鐘；如果你偏旁，建議提高有氧運動的時間，但建議不要超過30分鐘，以免同樣造成疲勞，免疫力下降的情況。

1小時的運動，如果遵照上面的安排來執行，必定事半功倍。

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