你不可錯過的普拉提預備課

「還原本能，詩意動作。」

核心控制丨中軸延伸丨呼吸丨精準流暢

讓運動成為習慣，讓動作擁有意識

Let your movements become a living poetry

【預備課】

動作精講：Book Opening

Yolanda老師帶來的動作精講：Book Opening

將揭開塑造手臂修長線條和肩頸線條的秘密

01

動作益處

激活背部肌肉；

放鬆肩頸；

放鬆上胸椎段；

美化肩背和手臂線條的意識感。

02

動作要點

1.眼睛視線看手指， 找到肩胛骨周圍發力延伸手臂的意識；

2.頸椎和胸椎段的旋轉分節，即下巴和胸骨對齊跟著手臂轉動；

3.保持腰椎和骨盆穩定。

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【預備課】專欄回顧：

Pelvic Clock 增加骨盆意識，緩解下腰背疼痛；

Chest Lift 讓你做卷腹時真的能夠練習到核心；

Prone Extensiont 好氣質系列之-改善含胸駝背姿態；

Swimming 告別虎背熊腰，輕鬆Hold你的；

Sidekick 擁有身材的又一法寶:大長腿圓翹臀；

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幫助

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