自律能給人怎樣的自由？不吃藥、不節食，仙游體校教師月瘦十多斤

春季不減肥，夏季徒傷悲。減肥是許多人都關注的話題。近日，仙游體校90後田徑教練徐彬彬不節食，一日五餐，反而在一個多月中瘦了十幾斤。

徐彬彬的營養膳食

每逢佳節胖三斤，由於春節期間胡吃海喝，身高1.68米的她體重飆升至129斤，達到了人生巔峰。「嚇得我趕緊自我反省。」徐彬彬說。在接下來的日子裡，她制定了「合理飲食、科學運動、良好生活習慣」的減肥計劃。 「三分靠練七分靠吃，管住嘴邁開腿」。她總結道。

徐彬彬的營養膳食

鍛煉實拍

瘦身後的徐彬彬近照，小仙女本仙了

「21天養成一個習慣。與其每日荒廢度日,還不如將日子荒廢在自己喜歡的事情上。「徐彬彬說。每天叫醒她的不是鬧鐘，而是用富有儀式感的早餐。

因為工作性質的原因，她每周一、三、五固定5點20分起床，開始帶學生出早操。上完早班，她便為自己準備一頓營養豐富的早餐。這與她以往的生活狀態截然不同。「一年之計在於春,一天之計在於晨。從前從不吃早餐的她，早班後回籠覺能睡到中午12點多，醒來渾渾噩噩的又過了一天，她意識到這樣的作息時間表極不規律。

「早餐其實非常重要，一份低熱量、高營養的早餐，能讓我感覺精力充沛。」徐彬彬說道。

徐彬彬的自製早餐（文中圖片皆選自她朋友圈）

為了合理安排飲食，從不下廚房的她開始研究「中國居民平衡膳食寶塔」,脫脂牛奶、全麥麵包、雞蛋、紫薯、玉米、牛肉、雞胸肉、魚蝦、堅果、各種蔬菜水果一樣不落。每天做一頓不重樣且顏值高的早餐成了她生活的一種樂趣。「其實這樣的早餐做起來並不難，只要十幾分鐘就可以。」徐彬彬說道。

除了早中晚三餐外，徐彬彬每天早晨十點左右給自己加餐吃一個蘋果或者酸奶，下午3點多給自己補充一份」每日堅果」作為零食。「堅果提供健康優質的脂肪，一天一個蘋果則是富含多種維生素和纖維素。」

「有效控制體重的方式就是消耗大於攝入。消耗脂肪的最好方式就是健身。」徐彬彬說。如今，她每天準時去健身房進行鍛煉。在健身房裡，她堅持「有氧運動」和「無氧運動」相結合的運動方式。「有氧運動指的是人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉，比如慢跑、瑜伽、韻律操等，無氧運動指肌肉在「缺氧」的狀態下高速劇烈的運動，比如器械類運動或平板支撐。」每日，在健身房裡，她都揮汗如雨。

經過一個多月努力，她的體重從129斤下降至115斤。現在，「自律」已經給她的生活帶來了改變。「給自己一個按鈕，說起床就起床，說健身就健身，說努力工作就努力工作，說睡覺就睡覺，說玩就玩，說收心就收心。一開始我的目的是為了瘦身，每日營養膳食，堅持健身、爬山，到後來，這已經變成了一種習慣，生活開始變得多姿多彩。」

如今的徐彬彬依然保持對生活的熱愛和美好事物的堅持。在徐彬彬朋友圈每天正能量的帶動下，她的許多朋友看到了她的變化，也開始紛紛請教她是如何走上了健身、營養膳食的「自我管理」之路。「改變自己，學會自我管理之後，你會發現，自己收穫了比減脂更多的東西，我真正地理解了一句話——自律給我自由。」徐彬彬說。

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