做好以下幾點，大肚腩慢慢變小，甩掉游泳圈肚腩不是夢

做好這些完美甩掉游泳圈肚腩

先來了解一下形成大肚腩的幾個因素

上腹突出 形成原因：

1.不規律的飲食習慣，暴飲暴食。

2.經常飲酒.造成腸胃突出

3.壓力大。

下腹凸出 形成原因：

1.運動量少。

2.便秘 也就是毒素垃圾太多排不出堆積而成~

這是大部分上班族最常見的問題。每天久坐辦公室，很容易長小肚子哦！

腰兩側贅肉 形成原因：

1.站姿或坐姿不良。坐的時候總是將身體癱在椅背上 又或者走路習慣駝背 久了肚腩自然而然也就出來了。且會導致被壓迫的血液循環不暢 容易長脂肪哦

2.柔韌性不足。

飲食方面注意

1.一天八杯水

有助於排毒 不會造成水腫引起的腹脹 如檸檬水，腸胃排毒 加速新陳代謝 還能美白養顏

2.多吃蔬菜水果

多吃熱量少的 這樣能減少人體攝入的熱量 水果能增加飽腹感 減少吃甜食的慾望 多吃富含維生素的 如蘋果、 獼猴桃、香蕉

3.不喝碳酸飲料 不喝奶茶類飲品 最好多喝白開水 不要吃等高熱量junk food

4.早餐要豐富 含蛋白質膳食纖維等 午餐晚餐呢少吃油膩的多吃易消化助消化 例如芹菜 要吃飽不要吃撐~

記住不能節食不吃！不過可吃代餐低熱量助消化排毒的 我之前減肥的時候不敢吃飯怕忍不住桌上的美食就吃代餐了！

運動方面注意

1.做仰卧起坐60個

2.原地高抬腿2分鐘

3.深蹲跳60個

4.抬腿運動30個

由於本可愛不怎麼愛運動懶癌患者 所以我就做過這麼幾組運動用來減肚肚的啦不過後來太忙了沒時間運動我就直接用上按摩我的肚肚算了

不愛運動之按摩法

我呢是用按摩霜來按摩的 比較溫和的 有助於吸收

重點 手指併攏在肚臍左右兩側像擰毛巾一樣，輕輕捏累肉，刺激淋巴並開始分解並燃燒脂肪(5分鐘左右)，接著左右手交替的從側腰下方往上有節奏的摩擦將腰上多餘的脂肪提拉兩邊各10次 然後用右手手掌，放在右側腹部上方由外往內 上往下斜著按摩右邊肚子 來回交替5次就ok

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