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增肌有三個要素：充分訓練、充分休息、充分補充。如何做到「充分」二字，是最重要的事情。

有些人一年就可以練出可觀的肌肉，有些人練了五六年毫無訓練痕迹。究其原因，做了跟做到是兩回事。

一、要有計劃

沒有計劃空有想法，每天去健身房隨便撥弄一下器材，這並不會讓你增長肌肉。不能太佛系，拋開得之我幸失之我命的想法。

增肌計劃包括訓練計劃、飲食計劃兩種，要考慮到協調生活、工作和娛樂，計劃不能太緊湊。

訓練計劃以胸背臀腿四大肌群為主設置，一周訓練不少於三天。飲食計劃以高蛋白飲食為主，瘦子注意補充碳水。

二、不要頻繁修改計劃

頻繁修改計劃是一件非常愚蠢的事情，一個健身計劃的好與壞，不是立即就能反饋出來的，至少需要半個月以上的適應磨合。

一個計劃的好與壞，不是你的主觀感受能決定的，不是你覺得太累就是壞計劃，至少先扛一段時間再看。

三、執行計劃優先

計劃定好了不去執行，那就是廢紙一張，屬於另一種形式的空想。

優先執行計劃是可以解決計劃落空情況的。將健身優先等級提高，甚至可以嘗試比工作優先的程度。

新手剛接觸健身的人群可以在早晨健身，這樣雖然會削減健身效果，但對堅持下去非常重要。

強硬健身，

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