高血壓的併發症才更可怕！預防高血壓，要管住嘴、邁開腿、多按摩

生活中，大部分人對於自己的血壓狀態怎樣其實是模模糊糊的，他們總是認為血壓高一些也沒有什麼，只要別出現異常的癥狀就行了。

因此直到某天測血壓時發現異常，或者是嚴重到了一定的地步，很多人才會發現自己患上了高血壓病。

高血壓病被稱為人類健康的「無聲殺手」，是最常見的心血管疾病之一。

它本身並不可怕，但可怕的是高血壓會帶來一系列併發症，不僅僅會影響正常生活，還可能會威脅生命安全，不得不引起大家的重視。

高血壓併發症可以分為以下六種：

1、眼部病變：眼動脈狹窄、視網膜出血、黃斑部水腫等，嚴重會失明。

2、周邊血管病變：末梢動脈硬化，嚴重時四肢會產生壞疽。

3、動脈病變：動脈粥狀硬化、血管瘤、大動脈硬化、主動脈剝離等。

4、腦部病變：腦栓塞、腦內出血（出血性中風）、蜘蛛膜下出血等。

5、腎臟病變：腎衰竭、蛋白尿等。

6、心臟病變：心室肥大、心臟衰竭、冠心症（如心肌梗塞）等，這也是高血壓致死的主因。

預防高血壓，一定要管好自己的嘴：

高血壓控制飲食的原則是「取其精華，去其糟粕」，主要是對三餐進行管理：

1、早餐

主要以堅果為主，減少麵食的食用，增加優質蛋白補充，例如牛奶、雞蛋等。

堅果多選擇核桃、葡萄乾、杏仁等，每天攝入約30g。

2、午餐

午餐是一天中最為重要的，因此需要注意營養搭配。

主食最好選擇米飯，攝入量按正常的1/3即可，例如之前吃兩碗米飯，減為吃大半碗即可。

可以逐漸減少，但是不宜突然間減少。

3、晚餐

晚餐飯量肯定要適度減少，主食少吃或不吃，主要以水果和蔬菜為主，一定要多補充維生素、礦物質等營養。

此外，一般認為以下四類食物可以預防高血壓：

一、含尼克酸較豐富的食物

如粗糧、土豆、豌豆、牛奶、芝麻醬等對高血壓病人也有益。

二、含維生素C豐富的食物

維生素C不僅有解毒，增強抵抗力的作用，還可以降低血清膽固醇及血清中使人老化的物質（過氧化脂質），減少血管痙攣。

含維生素C較多的蔬菜、水果有：西紅柿、豌豆苗、鮮芥、菜花、鮮雪裡蕻、鮮辣椒、苦瓜、蘿蔔纓、菌蓿、小白菜、油菜、菠菜、圓白菜、香椿、刺兒菜、馬齒莧、橘子、廣柑、鮮棗、山楂、酸棗、草莓、檸檬等。

三、含碘較多的食物

如海菜、紫菜、海帶、海蟄皮、蘑菇等。

四、含鉀豐富的食物

鉀具有降低血壓、保護心臟、緩和食鈉過多造成的不良後果，減輕體重的作用。

因為它可以促進排鈉，從而減少細胞外液容量，還有人認為它可以抑制腎素釋放，增加前列腺素的合成。

含鉀多的新鮮蔬菜有莧菜、油菜、菠菜、小白菜、洋白菜，豆類中有毛豆、豌豆、蠶豆，根莖類的甜薯、土豆。

另外還有西紅柿、冬瓜、苦瓜、芋頭、蘑菇、山藥、紫菜、海帶，水果中有莓予、香蕉、杏和梨。

但是高血壓並發腎功能不全時，則不宜食用含鉀過高的食物，否則會引起體內蓄鉀過多危害身體。

降血壓，試一試茶飲調理：

經常飲用茶飲，雖然降壓效果不見得立竿見影，但是長期堅持，更有助於血壓穩定。例如喝青錢柳辣籽葉茶，就是一種能夠幫助調節血壓，保護血管的茶飲。

這種茶是由金花茶，辣木葉，葛根，桑葉，青錢柳葉，玉米須等六種成分搭配製成的，經常喝對血壓的調節和血管健康都是很有益處的。

具體作用：

青錢柳是一種生長於雲貴高原中的新優珍稀樹種，因具有極高的藥用價值被喻為「醫學界的第三顆樹」。青錢柳葉所含多糖、三萜、黃酮、內脂等多種生物活性物質均為人體胰島細胞所需天然化合營養素，長期沖泡食用能增加胰島細胞營養，從而使三高下降達到平衡。

葛根中所含的葛根素和葛根異黃酮能顯著擴張冠狀血管，增加冠脈流量，抗心肌缺血，減少心肌耗氧。葛根素能改善微循環，增加腦血流，抑制血小板聚集。葛根能降血壓，緩解高血壓的頭痛項強、頭暈耳鳴癥狀，改善心律不齊。

降血壓，動起來，適當運動！

通常有高血壓的患者，體重也會超標。所以平時的運動鍛煉是必不可少的。

研究發現，絕大多數高血壓患者，尤其是I～Ⅱ期高血壓病患者，經過一個時期的體育鍛煉後，他們的頭暈、頭痛、頭脹、目眩、失眠、心悸等癥狀便會減輕，甚至能完全消失；同時血壓也會出現不同程度的下降。

適當的體育運動，不僅有助於降低血壓，改善自覺癥狀，促進血液循環，減少高血壓病併發症，減少降壓藥物用量，而且可以鞏固治療效果。

降血壓，每天按摩七個穴位！

取穴：三陰交、足三里、內關、腎俞、肝俞、太沖、湧泉穴七個穴位。

每個穴位按摩1-2分鐘，堅持每天按一次，一般半個月左右就有改善效果。

點穴按摩法可疏通血管，使血壓穩定，血液循環恢復正常，故能解除高血壓引起的不適，並能降低血壓。

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