俯卧撐變式之：雙腳放瑞士球上俯卧撐與瑞士球俯卧撐

俯卧撐是比較常見且實用的徒手健身方法，深受徒手健身愛好者的喜愛。俯卧撐也是訓練胸部肌肉的經典動作，除了鍛煉胸部肌肉，肱三頭肌、三角肌、背部的肌肉也參與發力。俯卧撐的變化方式很多，通過不同姿勢可以調整俯卧撐的不同難易度。

雙腳放瑞士球俯卧撐：

準備動作1：在做雙腳放瑞士球上俯卧撐時，將雙腳放在瑞士球上。

2：儘可能的降低身體，收緊腹部核心力量，不要讓髖部塌下。

小貼士：瑞士球的不穩定性會迫使核心更加用力，從而增加了練習的難度。

雙腳放在瑞士球上俯卧撐

瑞士球俯卧撐：（下圖）

準備動作：雙手放在瑞士球上而不是地板上，保持核心收緊。雙手儘可能多接觸到瑞士球以保持穩定。下沉身體時胸部應該幾乎接觸到瑞士球。

小知識點：與標準的俯卧撐相比瑞士球俯卧撐對於肱三頭肌的訓練強度提高百分之30.

原因：瑞士球迫使肱三頭肌穩定肘關節和肩關節，這會導致要用到更多的肌肉纖維。

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