有氧運動的驚天大秘密，做有氧真能減脂肪？不要再迷了
很多人減肥或者是減脂一般都會選擇做有氧運動，那麼減肥一定要做有氧運動嗎？這是很多人都會問的問題。
關於減肥大部分人都會有一個迷思，就是有氧運動可以燃燒脂肪，所以我們可以通過有氧運動來減肥，在解答這個迷思之前我們要先有一個觀念。
人體的肌肉跟脂肪隨時隨地都在分解和合成是一種動態的平衡。那為什麼人會變胖呢？因為你所攝取的熱量大於你消耗的，那麼如果你沒有重訓的習慣，你合成脂肪的速度會大於分解的速度。身體自然會往所謂的變胖方向生長。也就是我們所說的「同化作用」，那如果你有在重訓的話這些熱量則會更傾向合成肌肉，這也是為什麼我們可以通過重訓增肌。
同樣的為什麼會變瘦，因為消耗的熱量大於你所攝取的，身體會更傾向分解你的脂肪跟肌肉。也就是我們說的「異化作用」。
道理我們都懂了，就回到最初的問題，有氧運動能幫助燃燒脂肪？這其實完全是個迷思，事實上在運動的過程中，真正燃燒掉的脂肪是非常的少，有氧運動幫我們減脂的原因是因為幫我們製造了更大的熱量赤字，也就是透過有氧運動讓我們消耗了更多的熱量，讓我們一整天消耗掉的熱量比攝取的多更多，我們的身體就會傾向分解掉身上儲存的體脂肪跟肌肉。
雖然有氧運動很重要，但卻不是必要的，有氧運動消耗的熱量並沒有想像的多，如果你是用慢跑之類的低強度有氧，跑一個小時也就才消耗500大卡左右的熱量而已，你喝一杯珍珠奶茶就補回來了。
飲食控制永遠是減脂的重要關鍵，再來才是重訓，最後才是有氧運動。如果你對身材不滿意而且你的飲食習慣又很差的話，你最該做的不是每天花幾十分鐘跑步，而是戒掉垃圾食物跟飲料，這些東西的熱量都非常高，而且都是空熱量，只會讓你變胖，而且不能飽腹也沒有營養。
通常只要計算好熱量你就可以輕鬆達成熱量赤字，長久下來身體就會慢慢瘦下去，那為什麼重訓是第二重要的，因為當你有重訓習慣時，即使你攝取的熱量比較低，身體還是盡量那熱量補充你的肌肉，或許你的肌肉量還是會下降，但絕對比你不做重訓好得多。
最後是有氧，有氧只是一種消耗熱量的手段而已，因為有氧運動是本身不會燃燒脂肪的。
所以只想減肥減脂的朋友，建議先控制自己的飲食習慣，然後再考慮是否做有氧運動。
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