減脂可是一門學問！掌握這些方法，健康減脂，想不瘦都難
以前我也是一個胖子，體重有200斤，那樣子簡直是醜陋之極，臉上肚子上腿上都是肥肉，這些肥肉都快耷拉下來了，走路都一晃一晃的！現在想想都後怕！
脂肪不僅毀了我們的健康，他也會毀了我們的容貌，身材，美麗，自信！我們確實都很痛恨肥胖，於是有的人就病急亂投醫，採用各種不科學的方法減脂！
最後的結果可想而知，其中不僅沒下降，身體也變得越來越差！後悔都來不及！所以健康減脂真的很重要，所以我們需要用更科學的方法來消滅我們的敵人。作為一個曾經的肥胖者，現在的減肥達人，今天我就給大家支上幾招，讓你們不僅能夠更快的瘦下來，同時也能讓身體越來越健康，從此走上逆襲之路！
1. 如何運動？
我們不少人都知道運動減肥，但是大多數人都不清楚什麼樣的運動方式，怎樣的運動安排可以讓我們瘦的更快！
如果想要更快的減肥，我們應該採用跑步加鍛煉肌肉的方式！沒有哪一種運動比有氧運動消耗脂肪的速度更快！同時鍛煉我們的肌肉可以提高我們身體消耗熱量的能力！每天我們要保證20分鐘的無氧鍛煉40分鐘的有氧鍛煉，先進行無氧鍛煉後進行有氧鍛煉，無氧鍛煉，我們一定要訓練自己的核心肌群和大腿，小腿的力量！
40分鐘的有氧鍛煉，我們應該保證20分鐘的跑步，20分鐘的高強度間歇性訓練！在每組運動之間我們可以休息一會兒！這種組合運動確實很累，但是想要減肥不付出是不可以的！
2. 如何進食？
有不少朋友在減肥期間每天都做不少的運動，但是他們的飲食習慣卻很差，飲食結構不合理，這樣不僅會毀掉我們全部的鍛煉成果，甚至還有可能讓我們增重！還有一種極端情況，那就是光練不吃，長此以往我們的肌肉就會流失，身體素質會變差，感覺全身軟弱無力，這樣可能讓我們的身體健康受損，減肥的動力都會消失殆盡！
在做運動之前半小時，我們可以補充一些熱量，可以是一把葡萄乾，這樣就能保證鍛煉的基礎熱量！在鍛煉之後半小時之內，蛋白質和碳水一定要充分的補充！我們可以吃水煮肉，水煮菜，低熱量，低脂的食物！綠葉蔬菜水果中的維生素，礦物質對我們身體的恢復也至關重要！
3. 也要休息！
光運動不休息是不行的！每天一小時的無氧加有氧對燃燒脂肪很有效果，鍛煉肌肉很有效果，但是如果你的身體不進行休息，那麼長時間保持這種強度的運動很容易讓我們的健康受損！
所以我們在減肥的時候應該有松有馳，鍛煉三天好好的休息一天，我們可以去散步，騎車，這些運動的強度不是很高，但是能夠很好的放鬆我們因為高強度訓練而緊張的心情！同時適度的低強度有氧運動可以促進乳酸的排出，避免身體酸痛，同時對於改善全身的內環境有很好的效果，幫助我們更快的排出體內的代謝廢物！
想要健康減脂，我們只需要掌握以上三點！減肥不是一蹴而就的，給自己一點時間，循序漸進的推進，終有一天你會健康的瘦下來！
※大學開設減脂課，學生狂減52斤！健康減肥還不趕緊學起來？
※新一輪減脂了，吃香蔥雞肉小餅餅吧~
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