孕期喝水有講究，快來看你做對了沒有

孕媽媽的身體承載著兩個生命，新陳代謝的速度更快。很多孕媽媽經常覺得口乾舌燥，對水的需求量大大增加。但是你知道孕媽媽怎樣喝水才最正確嗎？

孕媽媽每天要喝多少水？

孕期每天水的攝入量以1300~1500ml為宜。除了進餐外，每隔2小時喝一次水，一天保證8次約1500ml的飲水量。

孕媽媽應該怎樣喝水？

「NO.1 孕媽媽要做到主動喝水」

很多孕媽媽經常是感到口渴了才「咕嘟咕嘟」灌下一大杯水，這是個不好的習慣。口渴是大腦中樞發出的要求補水的救援信號，當你感到口渴實際是細胞已經出現脫水現象，表明體內失水已經很嚴重。因此，孕媽媽一定要養成隨時、主動喝水的好習慣。

「NO.2 孕媽媽要按時喝水」

1?? 睜開眼睛先喝一杯溫開水：溫水可以叫醒你的腸胃，刺激腸蠕動，防止孕期便秘。如果便秘嚴重的孕媽媽可以在水中加入蜂蜜，刺激腸蠕動，改善你的排便困難。

2?? 吃飯前30分鐘一杯水：孕媽媽可以在飯前30分鐘先喝一杯水潤潤腸。尤其早飯前30分鐘喝約200ml的溫開水，可以使消化液得到足夠的分泌，促進食慾，刺激腸蠕動有利於排便，並防止痔瘡便秘。

3?? 睡前1小時再喝一杯水：建議孕媽媽不要一口氣喝太多，以免晚上去洗手間影響睡眠質量。

「NO.3 孕媽媽應及時補水」

1?? 在空調房間要常補水：空調環境下空氣中的濕度僅有30%，遠不能滿足人體的生理需求。在冷氣房裡工作一段時間後，一定得趁起身動動的時候給自己補杯水，補充流失的水分，也有助於方式緊張的工作情緒。

2?? 運動後緩慢補水：孕媽媽運動後要緩慢的飲水，千萬不要快速大量的喝水，最好能在運動前補水300ml左右，運動中每隔一段時間適當補水，這樣運動後缺水就不會太明顯。

3?? 洗澡前後喝杯水：洗澡時人體流失大量的水分，孕媽媽要控制好洗澡的時間和洗澡水的溫度，最好不要長時間待在浴室中。為避免缺氧和脫水，洗澡前後也要適當補充水分。

「NO.4 孕媽媽如何選擇好水」

1?? 少喝純凈水：純凈水在生產過程中經過過濾、蒸餾、吸附或反滲透等工藝，失去了一部分有害物質，同時也除去了人體所需的各種微量元素和鈣、鎂等礦物質。

2?? 水要燒開喝：因為自來水中含有大量的細菌，所以孕媽媽喝水一定要把水燒開後再飲用。

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