減肥消耗能量？我猜你是不懂能量

瘋兔健身新欄目「不懂就問」

第28期

Q：什麼是能量？

A：減肥消耗能量？我猜你是不懂能量。

生活中有很多偽科學定理：身體在動，鼻子在呼吸，能量在消耗，我就能減肥！乍一看好像很有道理。這種悖論被廣泛地運用在減肥圈，以滿足少數人心靈上的慰藉。

能量看不見、摸不著，就算你在睡覺，身體內的能量都像一台發動機在不停歇運動著。

能量是維持生命活動的基礎。

一個人的能量收支平不平衡，看對方的體重就知道了。能量攝入不足，直接導致營養不良，進而引發抵抗力下降、貧血等臨床癥狀；能量攝入過多，多餘的能量在體內轉化為脂肪，肥胖就是這麼來的。

能量守恆定律，恐怕是女人這輩子永遠打不開的心結。

別著急，能量來得快去得也快，因為我們無時無刻都在消耗能量：

1. 基礎代謝

是指人體在安靜和恆溫條件下，空腹12小時，靜卧狀態的能量消耗。光這項「能量運動」消耗就佔總能量60%-70%。

2. 體力活動

人除了睡覺外，剩下一半時間都在進行各種體力活動或勞動。這部分約佔總能量15%-30%。

3. 食物熱效應

我們在吃東西的過程中，胃要對衝進來的食物進行消化、吸收和代謝，需要額外消耗能量，散發能量。真是辛苦我的胃了。

現在心情是不是好很多？一天24小時都在消耗能量，留給我們吃飯的時間已經不多了。

Q：什麼是HIIT?

A：高強度間歇訓練，簡稱 「HIIT」。健身界減肥新寵，宣揚可以讓你20分鐘達到有氧運動1個小時的效果。

換句話來說就是短時間高強度的運動加更短時間的休息，循環數次，比如：「以最快速度蹬車30秒，休息10秒，重複6次」。高強度指的是心率儘可能去挑戰自己的極限心率。

對於常年泡健身房的人來說，一天不來一套「H I I T」渾身難受；

對於健身小白來說，一套「H I I T」訓練下來一定會累到懷疑人生；

對於心肺功能薄弱的人採用這種訓練方法，危險係數也是有的。

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