夏季養生，謹記「喝二茶」「吃三瓜」「曬四處」，少生病，更健康

「夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實。」 ——《黃帝內經》

夏天，從立夏之日起，到立秋之日止。

《黃帝內經》內有記載：「夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實」，意思是說，在夏天的三個月中，天陽下濟，地熱上蒸，天地之氣上下交合，是萬物繁榮秀麗的季節。

中醫講：春生、夏長、秋收、冬藏！夏季養生重在養「長」，只有夏長，才會有秋收冬藏！

夏季養生，謹記「喝二茶」「吃三瓜」「曬四處」，少生病，更健康！

夏季養生，謹記「喝二茶」

一茶：姜棗茶，健脾胃

經過冬天和春天，體內積聚的病氣會比較多。夏天炎熱，人體腠理是開放的，體內陽氣空虛。

此時喝一杯姜棗茶，恰好符合《黃帝內經》「春夏養陽」的宗旨。

材料：帶皮生薑、六個紅棗

準備：在洗菜盆中放少許麵粉，加入清水攪勻，然後把整塊的生薑放進去泡洗10 分鐘，沖洗乾淨。不要去皮，連皮一起切下三大片備用。紅棗洗乾淨，掰開。

做法：紅棗和薑片一起加冷水下鍋，煮開後轉中火再煮10 分鐘以上，多煮一會兒更好，然後放入保溫杯，繼續燜泡。可以反覆沖泡幾次。

姜棗茶，既能補體內陽氣之虛以溫中，又能助陽氣發散以排寒。

姜有驅趕病邪的作用，大棗可以保護腸胃，避免姜太刺激，既能補體內陽氣之虛以溫中，又能助陽氣發散以排寒。

這道姜棗茶從立夏開始，一直喝到三伏的頭一天，基本上就能把體內的病氣驅光了，這樣整個夏天就會好過很多。

二茶：蒲荷陳皮茶，排濕毒

夏天陽氣盛，體內陰濕亦外泄。通過人為調和，增補陽氣，散寒祛邪，活血通經，極大利於祛除寒邪，緩解或治癒冬季易發病。

所以，此時，喝一杯蒲荷陳皮茶，幫助體內排出濕毒，可以讓你少生病。更健康，有「冬病夏治」之效！

主料：蒲公英0.5g、薏苡仁0.3g、梔子0.3g

輔料：砂仁0.2g、赤小豆0.2g、茯苓0.2g、山藥0.2g、甘草0.2g、綠豆0.2g、葛根0.2g、黑豆0.2g、百合0.2g

其他配料：荷葉0.1g、乾薑0.1g、芡實0.1g、冬瓜皮0.1g、木瓜0.1g、淡竹葉0.1g、馬齒莧0.1g、陳皮0.1g、桔梗0.1g、人蔘0.05g、金銀花0.05g、菊花0.05g、紫蘇葉0.05g

做法：以上材料，全部烘乾，並且碾碎，然後取相應的克重，做成一個小茶包即可。每次取一包，熱水沖泡代茶飲，可反覆沖泡2-4次！

以上24種食材，具有健脾、利濕、排毒的功效，其中：

蒲公英可瀉火除濕，改善濕熱所導致的噁心、舌苔發黃等問題，對濕熱引起的痘痘也有不錯的效果。

荷葉可芳香化濕、淡滲利濕。陳皮行氣健脾、降逆止嘔、調中開胃、燥濕化痰。

砂仁用於濕阻中焦及脾胃氣滯證。善於化濕行氣，為醒脾和胃的良藥。

茯苓可健脾和胃、利水滲濕。赤小豆可清熱解毒、健脾益胃、利尿消腫。

薏苡仁可健脾益胃，補肺清熱、祛風勝濕。梔子可清熱祛濕、利水滲濕，健脾止瀉。

芡實健脾祛濕、固腎止瀉。馬齒莧清熱解毒，散血消腫，祛除濕氣、利水消腫。

24種食材，搭配在一起，健脾、祛濕、排毒，效果顯著，讓你夏天少濕毒困擾！

夏季養生，謹記「吃三瓜」

民間有句諺語：「春吃芽、夏吃瓜、秋吃果、冬吃根」。

這就是，中醫所說的「人以天地之氣生，四時之法成」。

所以，夏季，要「吃瓜」，瓜類還富含礦物質和維生素，有效補充夏日流失的大量水分，是對抗酷暑的最佳食物，尤其是這三種：

一：西瓜，補水清熱

炎炎夏日，最不能抵抗的水果就是西瓜，最適溫度高、濕氣重的天氣，出汗過多後一口西瓜爽快極了。

不但西瓜瓤吃了能補水清熱，西瓜翠衣也是營養豐富。

西瓜翠衣是指中間那層。傳統醫學認為，西瓜翠衣味甘、性涼，是清熱解暑、止渴利尿的良藥。

將新鮮的翠衣切成丁或絲，涼拌、做茶飲，或者熬湯喝，清熱解暑的效果很不錯。

二：苦瓜，下火排毒

夏季溫度高，如果加上不注意飲食，很容易引起上火，而苦瓜下火，具有清熱、排毒、補氣益精、治渴消暑等功效，在炎熱的夏季，它就成為餐桌上必備食物。

苦瓜有清熱解毒的作用，可補緊健脾，還可清肝明目，並且可預防中暑發熱。

夏季常飲苦瓜汁，還可以提高機能免疫力，保護心臟哦！

苦瓜還可以減肥，可分解體內脂肪，抑制脂肪合成，起到減肥的作用。

三：冬瓜，利濕消腫

葯食兼用的冬瓜，一年四季都能吃，它不僅能補水，還能防止中暑癥狀的發生，還能預防多種疾病，堪稱「夏季第一瓜」。

夏天食用，能潤肺生津、清胃熱、除煩止渴，還能通利小便、消除水腫，幫助減肥。

冬瓜含水量最為豐富，高達96%;鉀元素含量也相當高，每100g含鉀量為130mg，屬典型的高鉀低鈉型蔬菜。

鉀是人體中非常重要的一類營養素，補充鉀元素可以將體內多餘的鈉排出，保護心臟功能、補充水分、消腫利尿、防止中暑都非常好。

並且，冬瓜皮也有很好的養生作用，不僅含有多種維生素和礦物質，還含多種揮發性成分，具有消暑、健脾、利濕的功效。

冬瓜皮比較厚、比較硬，建議做冬瓜湯時最好帶皮煮。

夏季養生，謹記「曬四處」

日常多曬太陽，對人體健康十分有好處，雖然夏季炎熱，但同樣還是要注意適量曬太陽哦！

曬太陽，首先要選好地點，因為玻璃會隔離大多數紫外線，所以，在室內曬太陽效果並不好。

最好到室外，選擇環境較好、視野開闊、空氣清新的地方，邊運動邊曬太陽，有利於身體吸收日光。

曬太陽後一定要多喝水，多吃水果和蔬菜，以補充充足的維生素C，這樣做可抑制黑色素的生成，防止曬斑。

一：曬腿腳，祛寒氣

俗話說：「寒從足下起」。

陽虛體質的人，一年到頭腿腳都是冷冰冰的，這種情況最應該晒晒腿腳。

陽光可以帶走腿腳的寒氣，還能加速鈣質吸收，幫助預防骨質疏鬆。

此外，小腿的足三里穴（位於小腿外膝眼下四橫指、脛骨邊緣）是人體非常重要的保健穴，平時經常按揉和針灸可以強壯身體、調理脾胃。讓足三里穴接受陽光沐浴，也有很好的保健作用。

曬腿腳，一般適合在6~10點，此時太陽中的紅外線比較強，紫外線偏弱，室內溫度逐漸攀升，比較溫和，適合曬足部。

二：曬頭頂，補陽氣

中醫認為，「頭為諸陽之首」，也就是所有陽氣匯聚的地方，凡五臟精華之血、六腑清陽之氣，皆匯於頭部。

百會穴位於頭頂正中（過兩耳直上連線中點），是百脈所會之處。

曬太陽時，一定要讓陽光曬過頭頂，不要戴帽子！

曬頭頂適合在中午時間，上午10點到下午1點之間，讓陽光灑滿頭頂，可以通暢百脈、調補陽氣。

注意：正午的陽光最為強烈，此時要注意，千萬不要晒傷自己！

三：曬後背，調氣血

人體腹為陰，背為陽。人體的督脈、足太陽膀胱經均分布在後背。

曬這些穴位，能起到調理臟腑氣血的作用。

背對太陽，讓陽光直射背部，只需不多時，就會感覺全身暖暖的，很舒服。

背部的諸多穴位經絡，尤其是最重要的督脈（位於後背正中線上），督脈有「陽脈之海」之稱，總督一身之陽氣。

把背曬熱、曬舒服了，人體的陽氣也就充足了。

曬後背，適合在16-17點左右曬，此時太陽最為適合！

四：曬手心，促睡眠

曬太陽時，有一個地方可能很少顧及，那就是我們的手心。

而手心恰恰有一個很重要的穴位——勞宮穴（自然握拳，中指尖下所指）。

勞宮穴為心包經腧穴，五行屬火，按揉此穴位有清心火，安心神的作用。

在和煦的陽光下，我們不妨把雙手攤開，手心朝向太陽，讓陽光照進勞宮穴，可以釋放壓力，舒緩疲勞，促進睡眠，還有強心益氣的作用。

夏季養生，還要注意養心

進入夏季，夏季在五行中屬「火」，與我們的臟腑「心」相對應，夏氣通於心，因此，夏季，就是養心的黃金期，此時，做好心臟的保護工作，可以起到事半功倍的效果！

夏季養心，最簡單的辦法，就是飯後揉心包經。

中醫認為，飯後按揉「心包經」可養心、預防心臟病，這個方法非常簡單，只要學會按揉即可！

心包經的走向是從心臟出發，經過腋窩，沿手臂內側的正中線到達指尖，途中有天池、極泉、內關、勞宮等穴位，它們都是心臟急救穴。

人吃完飯以後，血液多往胃腸流動，目的是集中力量消化和吸收營養，這時心臟會處於相對缺血的狀態，如果再吃得過飽過撐，心臟缺血就會更加明顯。

飯後半小時左右，如果適當地刺激心包經，可以增加心臟供血，有效地保護心臟。

具體方法是：

用一隻手沿對側心包經的路徑，從中指尖向上沿途按揉，內關、極泉等穴重點按揉。

如果，覺得按揉比較麻煩，沿心包經拍打也能獲得同樣的效果。

吃完飯以後，揉揉「心包經」，可以養心護心、預防心臟病，人人適用！

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