跑道長度，人生高度
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女兒決定每天跑步，我並不想讓她選擇太極跑或者姿勢跑法來練習，因為在選擇跑姿之前還有很多基礎的東西需要磨練。比如擺臂，業餘跑者中能夠把擺臂做到位的人，不到1%。事實上，這個比例還有高估的成分，因為根本沒什麼人專門去練擺臂，都在追求速度。
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在開始跑步的時候，我對女兒只有一個要求，前後擺臂、保證幅度。因為，只要把擺臂練好了其他動作和姿態會自然到來。在傳統武術中有「六合」的講法，六合是內三合、外三合的總稱。外三合是指，手與足合、肘與膝合、肩與胯合。
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可見一個簡單的擺臂，就關注到了手、肘、肩的使用，每一個部位練習到都能起到「牽一髮動全身」的效果。擺臂練到最後，是用肩胛骨在發力，這跟傳統武術中開肩的道理是一樣的。肩胛骨發力，意圖也不是在擺臂上，而是有效的鍛煉脊柱。
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練武的人把脊柱形容成龍骨，太極跑理論認為，所有的鍛鍊形式都是為了刺激和鍛煉脊柱，動作做到位就能有效的刺激脊柱。太極跑還講究氣，跑動中氣是在脊柱中流動的。所以，開始跑步以練習擺臂為主，可以很好的刺激脊柱、讓身體里的氣流動起來。
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需要多長時間才能把擺臂練好？每個人付出的努力不一樣，需要的時間長短也有差別。從掌握擺臂技巧看，只需要幾個月就可以。這是一個漸進的過程，當擺臂變得自如流暢的時候，下肢的能力就會得到強化，跑步的平衡和穩定性就會提升。
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從腦科學的角度看，最初你會有點尷尬和手足無措，但當連接小腦、基底核與前額葉皮層的神經迴路開始變得活躍起來時，你的動作就會變得越來越精準。隨著不斷的重複與練習，神經纖維外面會形成更厚的髓鞘。髓鞘能夠提高大腦信號發送的質量和速度，繼而提高神經迴路的效率。
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練習擺臂時，如果多關注本體感覺、多思考動作熟練精準是大腦在發生變化，也許你就不會在意多付出時間了。是的，你是一個人不是一部機器，跑步的目的不單純是為了速度，身體狀態得到提升、大腦變得更靈活聰明，不是很好嗎？
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堅持練習21天會怎樣？整形外科醫生麥克斯威爾·馬爾茨發現，接受截肢手術的患者需要大約21天來適應肢體殘缺的事實。因此，他認為21天是人們適應任何生活變化所需的時間長度。從適應擺臂的角度看，堅持21天的確是一個不錯的方法。
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適應可以是熟悉，但未必是精通。當我開始跑步的時候，聽得最多的一個觀點是「跑步7年左右是開始出成績的時候」。這個觀點來自於跑步教練，是他們帶專業運動員經驗的總結。不只跑步，做任何一件事情，如果能夠堅持7年，也都應該到了收穫的時候。
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作家格拉德威爾在《異類》一書中指出，"人們眼中的天才之所以卓越非凡，並非天資超人一等，而是付出了持續不斷的努力。"戰鬥機從航母上起飛，不單要看燃油是否充足，還要看跑道是否足夠長。跑道太短，或者上天或者墜海，飛行員心裡沒有底兒。
戰鬥機從航母上起飛，不單要看燃油是否充足，還要看跑道是否足夠長。跑道太短，或者上天或者墜海，飛行員心裡沒有底兒。
——太極跑專家團隊
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