練瑜伽，屁股痛？可能是坐骨神經痛

坐骨神經痛主要指由坐骨神經刺激壓迫所導致的疼痛，坐骨神經是人體最粗大的神經，起始於腰骶部的脊髓，途經骨盆，並從坐骨大孔穿出，抵達臀部，然後沿大腿後面下行到足。

它主要管理下肢的感覺和運動，由腰神經和骶神經組成，是所有神經中最粗者。坐骨神經痛的主要癥狀包括由神經的疼痛、灼熱感以及麻痹感所導致的身體不適感。

據統計，大致40%的成年人飽受坐骨神經痛的折磨。引起坐骨神經痛的病因主要有兩種——梨狀肌損傷綜合征和椎間盤突出。而瑜伽對緩解坐骨神經疼痛有很好的療效，今天小一給大家推薦一組簡單的瑜伽體式，緩解坐骨神經疼痛的，疼痛者每天都可以練習：

1、站立扭轉

面對牆站立，雙手推牆

屈右膝，將右腳向左側放在椅子上

或者平面的固體支撐物上

保持5-8個呼吸，換另一側

2、站立抬腿

站立在地面上，雙手扶髖，骨盆中立位

將右腿抬起放在瑜伽椅上

或者平面的固體支撐物上

吸氣延展脊柱，呼氣軀幹向前向下

保持5-8個呼吸，換另一側

3、站立天鵝式

站立在地面上，將右腿放在椅子上

將右腿抬起放在瑜伽椅上

或者平面的固體支撐物上

屈右膝，靠近左側腹股溝

吸氣延展脊柱，呼氣身體微微向前傾

保持5-8個呼吸

瑜伽解剖學

4、坐姿脊柱扭轉

坐立在墊面上，雙腿伸直

將左腳放在右大腿的外側

屈右膝，右腳靠近左大腿根部

雙手抱住左腿外側，延展脊柱

保持5-8個呼吸，換另一側

然後身體向左扭轉

保持5-8個呼吸，換另一側

5、坐立前屈變體

坐立在墊面上，雙腿伸直

屈右膝，將右腳放在左大腿外側

吸氣向上立直脊柱，呼氣身體向前向下

保持5-8個呼吸，換另一側

6、天鵝式

跪立在墊面上，將左腿向後伸展

屈右膝在地面上，右腳靠近腹股溝

雙手放在身體的兩側，延展脊柱

保持5-8個呼吸，換另一側

7、側卧屈膝

右側卧在墊面上，頭支撐在手臂上

屈左膝，保持2-3分鐘，換另一側

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