孕期胖20斤居然都不算多，正常體重變化原來是這樣！

懷孕後，體重增加是很正常的現象，但可別拿一人吃、兩人補當借口，只要一不留心，很容易就讓體重失控，對即將為人母的妳和胎兒沒有任何好處，還可能因此造成各種不適而壞了妳的懷孕好心情。

度過了害喜的日子，許多准媽咪開始胃口大開，加上長輩不忘叮嚀准媽咪要多吃，讓肚子里的寶寶頭好壯壯才好生養，這時候，很多媽咪都將孕前重拋到了腦後，減重的事，等生完孩子再說吧！

懷孕會讓女人變成"易胖"體質

殊不知，造成女人終其一生和體重數字糾纏不清的兩大人生階段，其一就是懷孕，其二則是因為年紀增長，新陳代謝變差所致。懷孕後體重增加20～30公斤是件輕而易舉的事，因為懷孕會讓女人變成「易胖」體質，一不留心體重就失控。經研究得出，孕婦容易體重失控，主要是受到了心理和生理兩大層面因素的影響。

孕期體重易失控的兩大原因

心理因素主要跟一人吃、兩人補的觀念有關。傳統觀念認為，孕婦多吃寶寶才會健康、聰明，害喜階段過後，很多孕婦在飲食的分量上就比較不會刻意節制。另一方面，受到懷孕荷爾蒙影響，孕婦的新陳代謝和懷孕前不同，身體對胰島素、醣類的處理也出現了變化，腸胃吸收較快，也使得孕婦容易有飢餓感，若未加以克制食慾，很容易就養成越吃越多的習慣，讓體重像是坐雲霄飛車似的狂飆。

過重會提高孕期併發症的發生機會

產科醫師、營養師總是耳提面命准媽咪要好好控制體重，不是沒有道理的。究其原因，孕婦體重過重造成的影響層面實在太廣太多。孕婦體重過重會提高各種懷孕併發症的發生機會，例如妊娠性高血壓、妊娠糖尿病、子癲癇症等。此外，抽筋、水腫、蛋白尿的癥狀也較常發生在體重增加過快、增加過多的准媽咪身上。

破解孕期體重迷思

胎兒體重過輕確實會影響其生長發育，但是，准媽咪也必須了解到，養出胖胎兒並不是一件好事。大多數的情況是，胖孕婦不等於胖胎兒。臨床上，大部分的孕婦都過重，懷孕體重過輕者是極少數。准媽咪的體重是評估胎兒成長的輔助數字，但仍必須依照懷孕前的BMI值（身體質量指數）來計算孕期的體重增減幅度，而不是應該毫無節制的想吃就吃。以下BMI計算公式，孕媽可自查，看自己是不是標準體重。

BMI計算公式

BMI = 體重（kg）／身高（m2）

孕期體重管理

孕前BMI值體型整個孕期體重可增加

18以下過瘦

16～18公斤

18～24 正常

10～12公斤

24～30以上過重5～7公斤

30以上肥胖無須增加

懷孕前BMI值在18～24範圍者，屬於正常體型，（比如小美體重60kg，身高1.6米，BMI為18.75，根據表格顯示是正常體重）這類孕媽咪整個孕期體重增加在10～12公斤是合理範圍，平均每個月增加約1公斤。

而孕前BMI值超過24的女性，已經屬於大尺碼美女一族，懷孕後建議請營養師協助做營養診斷，針對個人飲食習慣做檢視，調整飲食以控制體重，可降低妊娠糖尿病、妊娠高血壓等許多孕期併發症的發生。

少吃不易瘦，多吃卻易胖

至於BMI值超過24的女性，有可能借著懷孕讓體重下降嗎？孕婦必須控制體重，但懷孕並不是減重的適當時機，過胖的女性懷孕後少吃點並不會讓自己體重下降，反而可能會影響胎兒的營養攝取。因此，建立正確的飲食觀念，才是控制體重的不二法門，過重的孕婦更要注意日常飲食，將孕期的體重管理目標設定為：別再讓體重繼續攀升即可。度過了害喜階段，准媽咪胃口大開，想吃就吃，很容易讓體重失控。

大尺寸准媽咪應將孕期的體重管理目標設定為：跟孕前一樣，無須增加。

注重料理調味方式 輕鬆吃熱量不上身

孕期胃口和對食物的喜好改變，往往讓准媽咪不知不覺吃下了過多的熱量。「越好吃的食物，熱量越高。」料理的調味方式能讓食物的美味加分，但熱量也跟著攀升。准媽咪需要攝取的是雙份的營養，而不是加倍的熱量、加倍的食物。因此，同樣的食材，不同的料理方式，例如清蒸鱈魚或酥炸鱈魚，都能讓准媽咪攝取到相同的營養素，但兩道料理所含的熱量卻大不同。

大尺碼准媽咪可請醫師開立"運動處方"

若想靠著運動來控制體重，還是必須諮詢專業建議，例如孕前BMI值超過30以上的女性，可諮詢醫師針對個人情況開立"運動處方"，藉由精密計算消耗卡路里及安全動作的方式，比較不會造成運動傷害。至於一般准媽咪，醫師提醒，不要從事不熟悉的運動，以及危險性或難度高的運動。若有出血、早期子宮收縮、高危險妊娠等狀況的孕媽咪，則應多休息。

從孕期開始養成清淡飲食的好習慣，媽咪好輕盈，胎兒好生養。

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