簡單運動：最有效的瘦腿運動

冬季雖然不用露腿了，可大腿太粗衣服都不敢穿那麼多，太厚的衣服顯腿粗，太薄的冷，腿粗的妹紙傷不起啊，快速瘦腿的方法有哪些呢？小編為你分享6個最有效的瘦腿運動，讓你快速擁有纖細美腿，再不不怕穿的厚了。

有研究說，跳繩十分鐘可以抵得上慢跑三十分鐘。而且跳繩可以鍛煉到心肺系統。跳繩還是最省錢的，也可以消耗較多的能量。所以跳跳幾分鐘就停下來歇一歇，儲蓄更多的能量。長期跳繩可以使腿部肌肉變得緊緻哦。

上下樓梯法

上樓梯的時候不妨大步一些，兩級兩級上，而且盡量將重量移向前腿。上第二級樓梯時，腹部保持挺直，後腿吊起拉直，這樣可以加速脂肪消耗，是個腿部減肥的好方法。

三分鐘晨操

上班出門前，利用三分鐘做個簡易的瘦腿操：叉腰，雙腿分開站立，腰部輕輕向左右移轉，拉動腳部肌肉，還可以有收臀的效果。

慢跑

慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果也比較明顯，在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，有益於心肺和血液循環。戶外跑步會受環境限制，跑步機是相對不錯的選擇，需要注意的是在保證平衡的前提下最好放開跑步機扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果，慢跑的時間一般比較長，所以要及時補充水分。

下蹲也是一種不錯的瘦腿方法。下蹲主要是鍛煉腿部的外側和內側的肌肉，適合梨形身材的女生練習。練習下蹲也是一種比較 自由的運動方式，你可以邊看電視邊運動，節約你很多時間。不過下蹲需要注意的一點就是有關節勞損要避免。

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