「管住嘴」的減肥方法

隨著年齡的增長，一批中年人士有了「健康」的意識，步入了健身這一領域。而

「管住嘴，邁開腿，心似大江東流水」，一句朗朗上口的話在這幾年中迅速成為了減肥人士、三高人士，甚至是追求身材完美人士的座右銘。隨著最近幾年健身運動的炙熱，運動健身領域的各種「專家」們對這句話的理解形成了完全對立的兩種局面。

這些「專家」們所針對的無非是「管住嘴，邁開腿』」這句話的字面意義以及現實引導減肥人士的理念。一種為最為普遍與常規，也是最近今年被大眾接受的「管住嘴=節食」的這種理念。這種理念最為常見的「管住嘴=節食」的理念，無非是告誡我們一天之內計算攝入和消耗的熱量，嚴謹吃入的熱量，只有當每天攝入的熱量

另外一種是新興的有關飲食結構調整中的「管住嘴，吃飽減肥」的這種理念，這種理念提倡我們無需節食，只需改進日常飲食結構，在吃得飽、滿足口欲的情況下達到減肥目的。這種理念偏向於營養學，在這之前我們需要增加粗糧的食用量，了解富含蛋白質、脂肪及反式脂肪酸、碳水化合物等成分的食物，也就是說我們需要了解日常飲食中哪些肉類是好肉，哪些肉類不包含反式脂肪酸這種壞脂肪，哪些魚類更富有蛋白質；甚至還需要了解自身每天所需攝入的蛋白質、脂肪和碳水化合物的具體量。

其實，上面無論哪種執行方法，其最終目的還是讓我們「管住嘴」，以期通過這種最直接的方法，立竿見影的達到減肥、降三高以及保持完美身材的目的。這兩種方法對於意志力非常堅定的人來講，可以輕鬆執行下去並達到減肥的目的。但是，對於我們這些懶人來講，則會非常困難。

對於我們這些非專業健身認識來講，就個人意見而言，節食這種方法在短時間內可以收穫很好的效果，但長期以往則會在身體上和心理上對執行人產生一定的影響；個人認為通過這種方法減肥的人會缺少一種「樂趣」，也就是缺少享受各種食物美味的樂趣；同時，長期節食也會導致營養不良，出現一些未知的健康隱患。

我這個人比較懶， 對於改變飲食結構--充分掌握本身每天的攝入蛋白質、碳水化合物等成分攝入的量這種方法來講也不太贊同。懶人嘛，總是懶得去計算這些東西，也懶的去分類，只管吃吃得飽，吃的高興便可。

健康是自己的，理論是「專家」的，最為可行的則是「實踐」。上述兩種「吃」的方法都是可行的，也都是有理可據的。但，長期堅持做到這些還是非常困難的。個人認為，在飲食中沒必要計算每種食物的重量，沒必要徹底了解每種食物的寒熱性和功效，日常生活中賦予我們的一些最基本的飲食常識足夠我們來分辨這些食物的重要性了。

那麼，減肥期間我們到底如何去吃？如何吃出好身體呢？最好的方法，也是當前最為流行和難以執行的方法-，即「早晨吃好，中午吃飽，晚上吃少」。不要把晚飯吃的太過豐盛了，晚飯吃的要像古時代的乞丐；早飯一定要吃，而且要吃好；午飯一定要吃飽，午飯不吃飽如何能堅持晚飯少吃呢？

如果想滿足口欲，那就在早飯和午飯中滿足，這樣你所攝入的熱量足夠在當天消耗掉，而不會積壓到晚間去囤積成脂肪。至於吃什麼，該吃多少這個問題，個人建議早晚飯雖然不限制，但適當的需要控制一些油炸食品、奶油甜品類及肥肉等高油脂、高熱量食物的攝入量，同時減少速食麵、人造肉等一些「垃圾食品」的攝入量。

除了吃之外，「動」也是必不可少的。「動」的目的不是減肥，是健康，是我們步入高質量中老年生活的前提條件。

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