血脂降不下來？是你用錯了方法，記住7個字讓你輕鬆降血脂

隨著國民經濟水平的快速提升，居民生活水平也越來越高，不少「富貴病」也隨之而來，一次普通的體檢就讓不少人查出來高血脂、脂肪肝、糖尿病等。其實很多病都是可以通過改變飲食結構來控制的，只要日常生活中能夠注意飲食，很多疾病都會離自己遠遠的。

相信很多人都在體檢的時候被告知：血脂高。很多人忽然慌了神，其實用不著這樣，因為可以改變我們日常的飲食結構。很多人又會說，那我不吃肉了，每天吃素行不行，莫不可這樣，因為單純吃素會造成營養不良，甚至會吃更多的主食，這樣反而會讓血脂升高。

所以，並不建議高血脂的患者完全吃素，而是記住「三多三少三平衡」的飲食原則，做到少葷多素。

三多：蔬果多、粗糧多、豆類多

每餐至少250克蔬菜和200水果；每天可食用燕麥、玉米等粗糧代替部分精米細面；用豆製品來替代部分肉類，或者做粗糧飯也是不錯的選擇。

三少：食用油少、高脂肪和高膽固醇食物少、甜食和飲料少

盡量不使用任何動物油及人工油，使用植物油做菜，每日食用不多於25克，並且減少在外用餐的次數；避免食用高膽固醇的動物肝臟、魚蝦等和高脂肪的肥肉、雞鴨皮等；甜食和飲料也要少食用為妙。

三平衡：平衡飲食、平衡身體、平衡食動

普通人可以參考平衡膳食寶塔來決定一天食物攝取量，但是高血脂患者則需要更改膳食結構。例如：每日要增加飲水量、肉類和油類攝取量減少、選擇低脂奶或脫脂奶、果蔬攝取量也應增加。

此外，還需要謹記，高血脂患者每日最好運動30分鐘左右，而如果肥胖還應該在醫生的指導下控制飲食，病每日運動45-60分鐘。如果飲食調整3個月還沒有明顯效果，甚至有升高的趨勢，那就說明單純飲食已經不足以控制血脂，此時需要儘快就醫。

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