我想對正在減肥的你說幾句話，希望足夠受用！
2018.05.011//GOODNIGHT
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昨天沒有更新也沒有晚安，心裡瞬間有點空也有點慌。
今天繼續更新，這周減肥之後就會給大家分享一些占卜的案例。
今天的內容好簡單的嘞，就是減肥的一些話，有助於我們事半功倍的更好減肥瘦身。
1
減重10斤不等於減掉10斤脂肪
10斤的體重可能是包括身體中的5斤水分、3斤便便、0.5斤的肌肉以及1.5斤的脂肪；而脂肪的密度較小，類似泡沫，如果說一個人真的能夠減掉10斤的脂肪，那麼在整個的形體上變化是比較大的。
然而現實中大多數人體重減少了10斤，然而體型卻紋絲不動，正是因為減肥的方式不對或者說減少的並不是脂肪。
2
減掉20斤純脂肪需要多久？
據德國運動學家研究，一個體重為160斤的人想減掉身體內的20斤脂肪，只需要騎100小時的自行車即可；如果不想騎自行車，可以走路270小時；如果覺得走路太久了，那麼可以選擇110小時的慢跑或者145小時的網球。
所以減肥並不可怕，也不會很看起時間很長，但是只要每天堅持一點點啊，總會有所收穫。
3
鍛煉哪裡就是瘦哪裡的嗎？
很多人為了瘦肚子，每天堅持做仰卧起坐，覺得肚子可以變小這種觀點是錯誤的哦。
脂肪的堆積是周身性的，男性腹部堆積最快，而女性臀部、小腹及腰部的堆積是最快的，然後才是四肢；因此減肥也是周身性的，且正好相反，四肢見得最快，腰腹和臀部減得最慢。
所以不要再覺得動哪裡就瘦哪裡了哦，減肥運動都是全身的。
4
做瑜伽可以減肥嗎？
瑜伽主要是對肌肉的一種拉伸，融合了呼吸和冥想，大多數都是靜態的，能夠很好的讓身心得到放鬆，感覺到沒有特別多的壓力，但是減肥的效果並沒有很顯著，但是作為輔助來說還是很不錯的選擇。
非常適合在運動之後練習。
5
體重沒有超標，甚至低於常規值，
可是看上去顯得特別肥胖是為什麼？
我先提問，你們在內心作答。
男性，身高1.8M，體重125KG，請問這位先生是個胖子嗎？
你們一定會說是，可是健美先生也是這樣的身高體重呦！~
其實判斷一個人胖不胖和身高體重有關但並非全部，而是需要看體脂比的數據，也就是脂肪重量對於體重的佔比。一般男性以15%為宜，高於18%為超標，高於25%為肥胖；女性則以22%為宜，高於25%為超標，高於30%為肥胖。
所以相同身高相同體重但是身材差異巨大的人還是很多的，差別就在於脂肪的比例，所以當你體重未超標但是感覺胖的時候建議去稱下體脂稱看看自己身體內的脂肪水分肌肉等等的各項指標比例。
6
如何知道自己的基礎代謝率？
人吸收的熱量主要用在兩個方面，一個是基礎代謝，一個是行為代謝，也就是說消耗的熱量等於基礎代謝加上行為代謝。
行為代謝是指身體活動所需要的熱量，比如走路跑步、工作等等；而基礎代謝則包括呼吸、體溫、心跳、大腦的思考、頭髮以及指甲生長、肌肉、血液、內臟運作以及食物的消化和吸收等等。
一般女性每天的基礎代謝量約為1200卡路里，男性則約為1600卡路里。
7
節食能減肥嗎？
我只能說節食確實會減輕你的體重，但並不完全就是減肥。
當過多的節食時，身體會誤以為要進入困境，便會自動的節約身體開支，盡量的減少身體熱量的消耗，這是代謝率反而會降低20%-30%，所以人會沒有精神，熱量消化減慢，最可怕的還可能會讓身體內的肌肉分解作為所需提供的營養。
節食除了會丟失肌肉還會丟失大量的水分，一旦食量恢復，身體便會加快吸收，就會導致體重快速反彈，關鍵是反彈的時期只長脂肪不長肌肉。
所以減肥期間需要合理搭配的進食，不要只選擇素菜，肉類也需要攝入；畢竟適量的食用一些脂肪可以提高人的代謝率，反而對減肥有利。
（圖片來源網路）
最後給大家一些建議。
首先需要找到自己變胖的原因。
是遺傳還是吃得多動的少，或者是腸胃吸收率高、基礎代謝率低、身體患有某些疾病等等，對症下藥才是正確的方式。
其次少食多餐，合理搭配；晚上不熬夜，早上不賴床。
一定一定要吃早飯，不吃早飯和缺乏睡眠都會大大的降低第二天的基礎代謝率，所以早餐千萬一定要記得吃，並且要吃的豐盛營養。
午餐葷素搭配吃個6、7分飽就好；晚上可以不吃米飯，用番薯或者土豆來代替主食，但是也盡量的少吃含有澱粉類的食物。
平時不要懶，能站不要坐，能坐不要躺，能爬樓梯就不要等坐電梯。
當然無論你用什麼方式減肥，再是科學的方法都是需要堅持的。
只要你準備減肥了，就請時刻記住：
消耗的熱量大於吸收的，身上的脂肪自動會慢慢減掉。
好了，今天就先到這裡，我也要去做運動啦~
（圖片來源網路）
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