無法抗拒的自然之力—生物節律

第一次發文，緊張又刺激，嘻嘻嘻！！！

首先一波回憶殺，記得是在我高三時候吧，我眼裡的鍛煉就是「只要練不死，練就對了」，雖然現在的我對自己也是如此，只不過那時候有晨練，還有一群小基友。

熟悉我的都知道我最常用的訓練手段就是「引體向上」。早上的我那時一組力竭只能完成24-5個標準的，而到傍晚卻能完成26個。這個現象當時的我無法科學解釋，不過現在我終於能給這一現象一個較為完整的解釋了，到底是什麼影響了我的運動表現呢？答案就是——生物節律！

「生物節律」這是大自然的公理，萬物不可違。小到單細胞生物，如膝溝藻周期性的生物熒光，蟋蟀有節奏地叫吸引同伴，熊隨著季節的變換周期性冬眠。大多數人類的生物節律是一天，期間比如中午的時候解決問題的能力最佳，膀胱在入睡後填充速度變慢，在早上7:30左右最高，當月亮最靠近頭頂的時候，你的體重比平時低等等。那麼運動表現在什麼時間最佳呢，一般都在下午和晚上的早些時候，這個時間段你的肌肉力量，最大有氧能力，柔韌性，無氧功率等都是一天當中最好的，在這個時間段訓練也更高效些。所以我上午是關門的，哈哈還是因為懶上午對我來說就是凌晨。這麼好的訓練時段也許現在的你，是在吃飯或者是去宵夜的路上，那就罪過了。

當時的我並不懂什麼是動態拉伸，激活後增強效應，外部注意力的集中與分配等。所以也就只有這個生物節律在從中作妖了。這是公理誰都不可違，包括看奧運會也經常會冒出一個詞叫「本土優勢」，生物節律就是其中之一，運動員跨過多個時區的比賽，不可避免的會受影響，把這種影響儘可能的縮小也是職業體能教練的厲害之處了。

故此，建議要健身的朋友們，早上別太為難自己，小強度的活動比較適合時間也不宜過長20-40分鐘為佳。比如：散步，慢跑，跳操等。增加一天總的活動量對減肥也是大有裨益。

下午或晚上，力量柔韌性等機能都達到一天中最佳的時候進行一些高效的力量訓練，心肺訓練等效果會更好！也別抱怨幹什麼事情都沒狀態，地球如果不按規律自轉和公轉帶來的可能就是生物的滅亡了，況且我等凡人，不規律總會出現各種問題的。

按時睡按時起，晝夜分明，工作合理安排，適量進行業餘活動，生活如此多嬌！

另外想請私人教練的，也別為難我的同行，畢竟閑到發文嘎嘎嘎嘎嘎嘎嘎，下期再嘮！

還有還有——預約二維碼（ 歡迎騷擾 ）

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