初跑者要了解這10項，才能快速進階為一個優秀的跑者

1. 選擇一雙合適的跑鞋

工欲善其事，必先利其器。穿著舒適的跑鞋跑步是預防受傷的關鍵，在準備跑步之前，去專業的運動鞋店選擇一雙適合自己腳型和跑步用途的跑鞋，同時確保你沒穿著一雙破爛的跑鞋進行跑步，當你跑完四五百公里後應當更換一雙新的跑鞋。

2. 距離比速度重要，時間比距離重要

別要求自己一開始就跑多長距離、跑多快，而是看：你一次能堅持多長時間。

3. 會休息的人，才跑得更持久

很多跑者都會有這麼一個時期：對跑步上癮，特別著迷，幾乎每天都要跑步，根本停不下來。

其實，會休息的人，才能跑得更持久。

一張一弛，文武之道，一根緊繃的弦是綳不了太久的。當感覺疲累了，就別急著累積跑量，更好的休息才能更好的進步。

4. 加入一個跑團

加入跑團，能讓你更能堅持跑步，能讓你體會到更多跑步的樂趣，能讓你交到跑步的朋友。

最重要的是，加入跑團，能讓你學到更多跑步的經驗。比如受傷了怎麼處理呀，第一場馬拉松怎麼跑呀，該如何提高自己的成績之類的。

比起隔屏留言，還是面對面交流更直接吧：）

5.讓跑步變成一種習慣

有一本書，叫做《愛上跑步的十三周》，它前期的跑步安排真的是相當簡單，比如：跑步1分鐘，走路2分鐘等。

這其實是在培養你的跑步習慣，也讓你慢慢找到跑步的興趣。你最終是會對跑步上癮的，但是在這之前，你需要經常跑步，別1個月不跑，一跑就1個月。

6. 可以嘗試跑走結合的方式

又要提到《愛上跑步的13周》了。在它的訓練方法中，前面基本上都是跑走結合，甚至走多於跑。

事實證明，走路可以建立力量和耐力，有利於你跑步，並且不會影響到訓練和鍛煉效果。

7. 設定一個短期可實現的目標

之前採訪過一個大神，他的首場馬拉松成績是2小時38分。但在跑全馬之前，他怕自己的水平不夠，硬是參加了多個10公里和半馬比賽，最終才敢挑戰全馬。

我們普通跑友也一樣，可以每次設定一個短期的目標，比如參加並完成一個5公里賽事，然後再到10公里、半馬、全馬。

一步一步來，10公里跑進1小時，半馬跑進230等。

這樣你既能跑得更持久，又能不受傷。

10. 記住，你是一個跑者

自從你選擇跑步的那一刻開始，你就需要記住：

永遠有人跑得比你快，永遠有人跑得比你遠，而你要做的，只是和從前的自己較量。

請記住，只要在跑，你就是一個跑者。

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