6個月瘦身50斤，從油膩大叔到小鮮肉，每個胖子都是潛力股
你是不是立了多年的減脂flag，屢屢挫敗，越減越肥，越減越傷心，曾經也在這支隊伍當中的我，成功用了三年時間，從150斤「減」到了180斤，直到徹底放棄，還自我安慰，胖著也挺可愛。
胖子的心靈其實都是敏感脆弱的，總有一個無比扎心的瞬間燃起了你的減肥想法，你是如何被刺激的，請深深銘記住那種感覺， 然後系統性的規劃減脂這項無比艱巨的任務。如果你不是抱著非減不可的態度，請不要開始。
首先，你要了解減脂
從生物學上講，脂肪在人體儲存的形式為甘油三酯分子，人們通常說的「減肥」實際就是儲存在細胞中的甘油三酯，這種分子含有三種成分：碳、氫和氧。甘油三酯在人體堆積的過多，會對身體產生各種負荷和壓力，以至於產生疾病。
減肥就是將體內的甘油三酯分子「分解氧化」的過程。通過運動，脂肪參與氧化過程，經過代謝、提供能量後變成了水和二氧化碳。
人體體重是遵循熱力學定律，由支出和攝入共同決定的，如果減脂期運動量大，由於飢餓吃的也多，攝入和支出抵消了，你相當於做了是無用功，所以多動多吃行不通。那麼少吃不運動是不是能減肥呢？人類經過多年進化已經成了聰明的有機體，在身體需要卡路里卻得不到的時候，會將新陳代謝放慢來減少能量消耗，且一旦恢復正常飲食體重很容易反彈。那麼正確的減脂法需要支出大於攝入，就是少吃多動，且營養均衡。
減脂前你要規劃四項問題：
明確你的減脂目的。想減脂是為了健康還是為了顏值，還是為了脫單？總之，從你決定要減脂的那一刻起，把你的目標深深刻在心裡。減脂不是流行，不是跟風，也不是做給誰看，是給你自己重新認識更完美自己的機會。
設定你的減脂目標。比如你準備用多久減多少斤，體脂降到多少？減脂初期，設立一個簡單的小目標，可能會讓人覺得好笑，但總比規劃宏圖偉業後坐以待斃的強。如果你覺得練腹肌太難，嘗試先做10秒鐘平板支撐；如果你覺得運動時間久，嘗試從最短的keep課程做起；如果你覺得課程強度大跟不上，嘗試從低級的課程練起。就算每天實現再小的目標，只要能天天堅持，也好過三天打魚兩天晒網，運動靠的不是一股熱血沸騰的衝勁兒，而是持之以恆的韌勁兒。
擺正你的減脂心態。理論上講，一個人積累脂肪花了多長時間，想把那些脂肪消耗掉，大致也要花同樣的時間。但是太多人在幾年內猛漲了幾十斤脂肪，然後想在1個月內瘦下來，因為前期鬆懈了太久，突然發現時間不夠了，只能寄希望於「速成」。那些中途放棄了的人，往往從一開始就練得太猛了，比如剛開始減脂就做k3、k4的燃脂課程，半套下來就上氣不接下氣，於是從此宣布放棄。減脂不能過於著急，身體需要一個循序漸進的過程，而想走捷徑的人，多半會以失敗告終。
規劃你的減脂計劃。想要科學減脂，在控制卡路里攝入的前提下，要做的一定是有氧，即持續20分鐘以上心率保持在150/分鐘的運動，運動的選擇因人而異，跑步，游泳，有氧操，HIIT都是很好的選擇，關鍵是要找到合適自己的運動。比如我，前期減脂選擇了跑步，但是由於心肺功能太差，跑1分鐘就會喘成狗，根本達不到有氧需要的時間，因此在後期及時做了調整，改成了健步走和HIIT燃脂系列運動。
分享下我6個月瘦身50斤的運動過程：
初期（0-1.5個月）：健步走，心率必須達到有氧運動的標準，我的配速是8公里/小時。每天晚飯後2小時（自由規劃），40分鐘走差不多5.5公里。一個半月下來，體重差不多減了15斤。
中期（1.5-4個月）：這個時候又繼續走了一個星期，發現體重沒怎麼變化，這就是進入了所謂的平台期，也是很多人容易放棄的階段。為了更快的突破平台期，於是除了健步走，又開始跟著keep做了HIIT燃脂進階的訓練，剛開始跟著有些吃力，不要勉強，從簡單的K1開始，慢慢可以完全跟下來了再逐步提升難度。HIIT燃脂中也包含了很多力量訓練，增加肌肉也可以提高新陳代謝，更好地幫助脂肪燃燒。漸漸發現，一天下來除了健步走，可以做2節燃脂進階了（下午一套，晚上一套），這段時期體重又減了15斤。
後期（最後2個月）：這段時間是最累的，隨著體重基數越來越小，體脂降的也越來越慢，同時又到了減脂第二個平台期，於是把燃脂進階訓練改成了2節HIIT燃脂強化訓練，做的過程雖然很痛苦，但是想到當初給自己設定的目標，還是要咬牙堅持下來，最終體重達到了自己終極目標。
「胖子都是潛力股」這話一點沒錯，沒瘦下來就不知道自己多有「能耐」，這不只是身材的變化，而是人生的轉折。
「自律給我自由」，想要自由，有更多的選擇權、主動權，必須用加倍的自律來換取，有多努力才能有多幸運。運動給我的最大啟示是「好多事情不是因為看到了希望才去堅持，而是因為不斷的堅持才能看到希望。」
※一天喝一杯，一天瘦一斤 減脂又去油
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