減脂增肌餐吃什麼

文章導讀

所謂三分練七分吃，飲食對於肌肉的增加有著至關重要的作用

很多人參加健身活動，最主要的目的就是減肥，增加肌肉組織，除了良好的健身活動以外，平時的飲食也非常的重要，要想達到減脂增肌的目的，飲食方面應該多吃一些高蛋白的食物，多吃一些有助於促進肌肉生長的食物，這方面牛肉是最好的，牛肉的脂肪含量非常的低，能夠幫助肌肉組織良好的生長。

減脂增肌餐吃什麼

1、牛肉牛肉蛋白質含量高 ，而脂肪含量低，還含有足夠的維生素B6，可幫你增強免疫力，促進蛋白質的新陳代謝和合成，牛肉中還含有肌酸

2、三文魚6盎司(170克)的三文魚提供34克蛋白質，4克歐米伽-3脂肪酸，一種降低腫痛幫助肌肉修復的健康脂肪，並且它可以幫助抑制皮質醇。

3、雞胸肉雞胸肉蛋白質含量較高，且易被人體吸收入利用，含有對人體生長發育有重要作用的磷脂類。這樣的廉價增肌食物，真的是必不可少

4、牛油果牛油果含多種維生素、豐富的脂肪和蛋白質，鈉、鉀、鎂、鈣等含量也高

5、西蘭花西蘭花中的營養成分，不僅含量高，而且十分全面，主要包括蛋白質、碳水化合物、脂肪、礦物質、維生素C和胡蘿蔔素等。是增加肌肉必不可少的蔬菜

6、雞蛋雞蛋含有豐富的蛋白質，健康脂肪、飽和脂肪和卵磷脂，這些都是幫助肌肉生長的。蛋黃在雕塑線條時期也許不是太理想，但是在非賽季的增重時期，千萬別忘了它。

7、水這不不要解釋太多，肌肉百分之70都是水

8、生蚝含有豐富的鋅元素及鐵、磷、鈣、優質蛋白質、糖類等多種營養素。能增加人體睾酮素，從而達到增肌的目的

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