深蹲都不做的訓練，還做什麼腿部訓練，更別談什麼健身

在健身行業大力發展的情況下，越來越多的人開始注重自身的健康，更多人想要擁有更加完美的身材，在當今時代，審美觀已經產生了飛躍，人們對身材的渴望，可以說已經上升到了很高的地位，所以，去健身房練肌肉，成了越來越多的人的愛好。

大多數健身的朋友，都會為了擁有一個完美的體型，去充滿激情的鍛煉自己的手臂肌肉，胸部肌肉，腹部肌肉，還有背部肌肉，這些肌肉，確實是影響我們身體形態的主要肌肉群，但是，很多人只注重鍛煉上身的肌肉，很少甚至不去鍛煉腿部的肌肉，這種方式很不合理。

當你的上半身看起來壯實了，但是你的腿卻顯得比較細，看起來可能就非常不勻稱，腿部是人的根基，就像房子的地基一樣，起到穩固我們身體的作用，而且腿部的肌肉在生活中，時刻都在用到，所以，鍛煉好你的腿部，是非常重要的。

腿部肌肉的鍛煉，最主要的，當然靠的就是杠鈴深蹲的練習了，要想練腿部肌肉，深蹲必須要做，當然，根據個人還可以做其他一些輔助的練習，深蹲訓練，是一個比較危險的動作，特別是對腰部的保護，一定要十分到位才行。

做深蹲時，一定要找個人在一旁保護好自己，如果實在只是一個人，就不要勉強自己，不要做太大重量的練習。

深蹲的好處是非常多的，可以加強我們的核心力量，挑戰自我的極限，擁有更強的毅力，最主要的是，深蹲可以促進我們全身肌肉的增長，這對健身人來說，是非常好的增肌訓練。

在做深蹲時，動作一定要做得規範正確，在剛開始練深蹲時，可以先用不裝杠鈴片的杠子做一下基本的動作練習，找出自己的一些問題，掌握如何發力，了解怎麼做才不會傷害到自己的肌肉，當弄清楚了這些之後，再加杠鈴片進行深蹲，先做輕重量，然後循序漸進增加重量。

深蹲時的運動一定要到位，練腿打開，找到合適的距離，一般來說要比肩部寬兩腳的距離，在下去時，先讓上身傾斜，就是先轉動髖部，腰部一定要挺直，然後彎膝蓋，盡量不要讓膝關節超過你的腳尖，下去和起來時慢一點，控制身體的穩定，在有人保護的情況下，盡量能蹲深一點，就多蹲一點，這樣在能更好刺激腿部肌肉。

深蹲練習做四到六組，每組八到十二個，在最後，可以加到自身可以承受的最大重量，就是做到只能蹲起三兩個的重量，深度刺激肌肉，達到更好的效果。

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