羨慕大街上的型男美女，想擁有他們的同款體型？只要6組動作

沒有哪位男性不羨慕肌肉男，同樣的，沒有哪位女性不羨慕體操運動員嬌好的身姿。那麼平凡的我們如何去改善自己的體型呢？今天，就讓我來告訴你。

首先，我們談一談怎麼活動自己的頸部。保持平躺的姿態，抬頭並將頭歪向一側，再將頭移回到中間位置，以此重複三次，對頸部屈肌非常有好處。

接下來，又到了腿部練習的介紹時刻。

第一組動作，我想給大家介紹一下直腿抬高這個動作，這項運動鍛煉臀部屈肌。坐在長凳邊緣，挺直背部，雙手放在身體兩側做支撐，右膝彎曲呈90度，垂直踩在地面上，左腿往前伸直，左腳跟放在板上。第一步，慢慢抬高左腿，但高度不要超過臀音離地的高度，背部保持挺直。第二步，以板為參考,腳後跟下降3 厘米。這項運動通過變換腿部承重可以增加難度，即在腳踝處增力。

第二組動作，手碰膝蓋深蹲，這項運動鍛煉四頭肌、腿筋和臀肌。雙腳分開與肩同寬，手臂放在身體兩側。第一步，臀部和膝蓋彎曲，背部挺直，雙腳平穩踩在地面上，直到手指能觸碰並超過膝蓋的高度，記住膝蓋不能超過腳尖的垂直線。第二步，雙腳跟用力，使身體恢復到起始位置。

現在，我想和大家介紹一下背部和手臂的幾組運動。

第一組，引體向上(手掌朝外)，這項運動鍛煉背部和前臂。雙手抓住單杠呈筆直狀，手臂之間距離與肩同寬，手掌朝外。第一步，利用手臂力量向上抬高身體，直到下巴能觸碰單杠，不要踢腿。第二步，恢復至起始位置。這組動作可以通過變換雙手之間的距離來增加運動的難度，你想變窄、變寬都可以。

第二組，斜面引體向上，這項運動鍛煉背部、肩部和手臂。使用一根較低的單杠，躺著或坐在地面上，雙手與肩同寬並抓住單杠，手掌朝外。第一步，利用手臂力量抬高上半身，靠近單杠並與其呈45度 ，運動過程中肩胛保持緊縮狀態，第二步，伸展手臂。

最後，我想和大家分享一下臀部的運動，首先，跪撐大腿向後伸展，膝蓋和前臂撐地，抬起左腿，大腿與小腿呈90度彎曲狀，並保持左膝蓋不高於臀部，背部挺直，臀部與地面平行。第一步: 左腿降低15厘米。第二步:抬高腿到原來的位置。兩腿交換，重複上述運動。

今天的六組動作就介紹到這裡，希望對你有幫助。

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