腹部訓練動作如果做錯了，不但沒效果，而且還傷身

仰卧起坐是我們一種非常熟悉的鍛煉方式，主要是鍛煉我們的腰腹力量，對於我們的腹部這一塊有比較好的瘦身效果。但是有很多人因為做不好動作而導致效果大打折扣，甚至是最身體造成一定的傷害，所以規範動作是一件非常重要的事，要保護好自己的身體。

首先在動作之前，我們需要營造一個合適的環境，一般就是在木板上鋪上一個瑜伽墊，對於我們的尾椎骨有一定保護。接下來我們雙腿屈膝躺在於地上，左右腳張開與肩同寬，雙手托在頭下，手肘下壓儘可能地打開胸部。

保持這個姿勢，頭部向上翹起使背部以上的地位離開地面並保持五秒左右的時間然後重複這個動作十二次左右，一般五組左右。

另一個動作就是在第一個動作的基礎上，鬆開自己的雙手儘可能的往前伸直，保持住這個姿勢，使自己的雙手上下輕微擺動從地面到自己的膝蓋處，左右手相互交替四次左右，注意自己要繃緊自己的頸部跟腳踝，重複這個動作十二次左右，一般做五組。

保持住自己的第二個動作不變，伸直雙腿並緩緩上抬至與地面垂直，綳直腳踝與大腿垂直，同時伸直自己的雙手儘可能伸向自己的腳，注意要儘可能把腿伸直，並且繃緊自己的腳踝，保持自己的動作四秒左右，重複十二次為一組，一般為五組左右。

保持第一個動作，慢慢抬起自己的大腿，保持自己小腿不動，使小腿與大腿保持九十度的角度，繃緊自己的腳踝，伸直腳掌，輕微的上下擺動自己的小腿。

注意不要收緊自己的手臂，要時刻保證自己的胸部打開，保證動作質量，重複三到四次為一次，重複十二次為一組，一般做五組左右。

以上四個動作，是循序漸進幫助我們能漸漸找到做仰卧起坐的感覺，同時逐步增加難度，讓自己的身體適應更高的強度，達到最佳的訓練效果。同時要注意根據自己的身體狀況設計最適合自己的訓練方案。

不能夠貪圖訓練的效果而不顧自己的身體增加訓練的難度或者是數量，這樣會對我們的身體造成損害。也應該注意訓練與休息，我們的身體需要一個恢復的時間，不能夠不停的訓練傷害自己的身體，畢竟做仰卧起坐是為了讓自己的身體更好，而不能夠因為貪圖訓練效果而多做頻繁地做，畢竟身體最重要。

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