跑步訓練，真的對增肌百害而無一利嗎？

重量訓練和有氧訓練，這對相愛相殺的cp實在是有太多的誤解之處。

很多人認為，跑步可能會扼殺或者是阻礙肌肉的生長；也有人認為，太多的肌肉會減緩跑步者的速度——他們的觀察都建立在所謂的「現實情況」之上，比如健美運動員沒有跑得快的，馬拉松選手很少有大塊肌肉的。但這種只看到結果，不看過程的結論，實在是有點過激。問題是在重量訓練的時候，並沒有百分之百的「是」和「不是」來完全贊同和完全否定有氧，他們一般會這樣回答——「我認為在重量訓練之後可以搭配一些有氧訓練…」

其實在做重量訓練時候，要不要加入有氧，這個還得取決於你的目標。你的目標是成為一個肌肉猛男還是運動健將類型的，這很關鍵。

如果你的目標是下面的情形，跑步訓練對你來說十分重要：

一、準備馬拉松比賽。

二，跑步也能夠對別的一些運動，有很大的幫助，比如足球，籃球，網球，橄欖球自行車等等，在這些運動之中，有氧訓練和重量訓練有著同等的地位。

這些訓練要求運動員們有很好的，最大有氧攝入量（VO2 max），VO2 max是決定運動員進行長期運動或運動能力的主要因素之一。雖然這一數據據說是高度遺傳的，但也留下了一些可以通過訓練改進的空間。因此在很多的運動項目之中，底下的訓練都包含了跑步。

但跑步在下面三個方面的重要性卻不得不屈於重訓之下——

一，改善身體的組成成分

二，減肥，或者是降低體脂率

三，增肌

為什麼是這三個方面呢？

在上述情況下，你的重點應該是重量訓練和控制你攝入的卡路里（卡路里的質量和數量）。並且隨著時間的推移，你才會發現身體變化。

在改變身體成分或者是減脂方面，跑步或者是額外的有氧訓練，可以讓你變得更苗條（比如，體脂率從10%減到8%），但是跑步不是你應該重點關注的東西，尤其是當你體脂率還比較高的時候。如果你屬於嚴重超重或者是虛胖（瘦胖），可以減少跑步量，逐步過渡到重量訓練。眾所周知，在進行力量訓練之後，再鍛煉一下有氧，會更加有利於減脂減肥。而且也確實有越來越多的人，堅持著把重量訓練作為主菜，搭配上一些合適的有氧訓練。

跑步能讓我身體更健康嗎？

在回答這個問題之前，我想你應該有對於「健康」兩個字的個人體會，比如你認為的「健康」是身體上的脂肪比較少、外觀偏瘦沒有多少肌肉的樣子，那麼你可以進行很多的有氧、跑步訓練，而不用做重量訓練。

而如果你所認為的健康，肌肉是一個關鍵的指標，甚至，越多肌肉代表著越健康，要麼你應該把重心放在，力量訓練上，相應的減少有氧訓練量。

最後，我還想說，增加一些較短時間的跑步練習（比如20分鐘左右），可以幫助你改善你的心肺健康，讓它更強壯。而且如果你的重量訓練和營養補充正常的話，你不會像一些網路論壇上白痴說的那樣失去肌肉。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！