【健康指南】小小頸椎操

不正確的學習姿勢，睡眠姿勢，可能會使你很舒服，可你知道這樣會帶來什麼嚴重的後果么～

有同學說，她最近好像得了一種怪病，總是腰背酸痛、頭痛、上肢麻木、噁心、嘔吐。根據情況，這多半是頸椎病的前期表現。大多是人不了解頸椎病，那麼小編就帶大家了解一下～

頸椎病又稱頸椎綜合征，是頸椎骨關節炎、增生性頸椎炎、頸神經根綜合征、頸椎間盤脫出症的總稱,是一種以退行性病理改變為基礎的疾患。主要由於頸椎長期勞損、骨質增生，或椎間盤脫出、韌帶增厚，致使頸椎脊髓、神經根或椎動脈受壓，出現一系列功能障礙的臨床綜合征。表現為椎節失穩、鬆動；髓核突出或脫出；骨刺形成；韌帶肥厚和繼發的椎管狹窄等，刺激或壓迫了鄰近的神經根、脊髓、椎動脈及頸部交感神經等組織，引起一系列癥狀和體征。

頸椎病可分為：頸型頸椎病、神經根型頸椎病、脊髓型頸椎病、椎動脈型頸椎病、交感神經型頸椎病、食管壓迫型頸椎病。

同學們在哪幾種情況下最容易患頸椎病！

⒈學生，桌子矮，低著頭看書特別久，所以經常能看到家長帶著孩子去拍X光片。

⒉有手機病的同學，長時間低頭看手機，不僅傷害眼睛，還影響頸椎。

⒊躺在床上看手機的同學，七歪八躺的姿勢，不益於頸椎的正常發育。

有頸椎不適癥狀的同學，建議大家多練習仰脖動作的力量，這種頸椎操並不適合每個同學都去做，因為當有後方頸椎壓迫的時候，常見的頸椎操反而會對頸椎的脊髓造成一種損傷，所以建議同學們練習頸後的力量。

之後頸部會有一股熱熱的、疲勞的感覺，那我們的目的就達到嘍～

以下有幾項注意可以避免同學們發生頸椎方面的疾病：

1.注意頸部保暖：可以用厚的長圍巾對脖子進行保暖，這樣可以避免頸部受寒，消除頸椎病的誘發因素，減少頸椎病的發生幾率。

2.避免運動損傷：冬季許多同學喜歡鍛煉，由於熱身活動沒準備好、動作做的不到位、運動強度過高等不正確的鍛煉都會增加頸椎受損的概率。所以，運動鍛煉應做到適可而止。

3.糾正不良習慣：長期低頭學習、車上睡覺、趴在桌子上睡覺等不良習慣必須糾正，可以大大降低頸椎慢性損傷幾率。

4.合理用枕：枕頭是頸椎的保護工具，每個人都有不同的頸椎生理彎曲度，若枕頭不合適不僅休息不好，還會引起落枕。根據臨床經驗選擇枕頭高度一般是自己肩寬的1/3,是保護頸椎的最佳選擇。

最後小編提醒大家哦～

有一個好的身體才能創造快樂！

（以上內容由啟航護理社桑甜甜同學提供，比僅代表社團觀點，如需轉載請與啟航護理社社長聯繫）

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