7個動作刺激肱二三頭肌，4周練出粗壯的手臂！

女人喜歡纖細的手臂，而男人喜歡麒麟臂，而粗壯的手臂是每個男人必須具備的！擁有粗壯的手臂肌肉，讓你提重物毫無壓力，抱起女票也輕而易舉。

手臂能給人強大的安全感，走在路上還能吸引回頭率，而別人也不敢輕易對你動粗，麒麟臂對別人有震懾的作用。

但是手臂肌肉你練對了嗎？

麒麟臂也不是那麼好練的！手臂由兩個主要肌群：二頭肌、三頭肌構成，還有一些小肌群，但這兩個主要肌群是決定了你的手臂緯度跟線條感。

入門新手如何開始二三頭肌訓練？6個針對性動作，讓你輕鬆擁有麒麟臂！

選擇4-6組動作來完成，每組動作重複10-15個，做2組，組間休息60S,男生重量可選擇在10KG一副。

動作一、啞鈴推舉

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動作二、站姿啞鈴彎舉

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動作三、引體向上

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動作四、交替彎舉

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動作五、窄距或者鑽石俯卧撐

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動作六、划船

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動作七、仰卧曲臂

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準備一副啞鈴一起練出臂肌吧！

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