這些習慣會使人又矮又胖又丑？我得趕緊自測了一下！
能當明星，顏值自然是高於普通人的，但同樣是美女帥哥，為什麼有些明星一站上舞台就端莊大氣，而另一些就顯得氣質減分呢？
這一切其實與他們自身的儀態息息相關。沒有一個良好的儀態身姿，就算顏值再高，身材再好也會一秒破功。
什麼叫良好的體態，換句話來說就是「站有站相，坐有坐相」，這點對於女性來說尤為重要。大家來和飯飯一起想像一下：在大街上看到一個身材火辣、面容姣好的美女，可是從側面一看她含胸又駝背一點精氣神都沒有，而且氣質感覺有點「猥瑣」，你還覺得她美嗎？
例如我們的「大冪冪」楊冪，顏值一直在線，甚至於生完女兒「小糯米」後也沒有下降。不過她的儀態姿勢一直都被人詬病的。含胸、駝背、脖子前伸，楊冪三項全占。
這張紅毯照，雖然能感覺到大冪冪有儘力地挺直身體，但是駝背、脖子前伸的問題依舊存在。
同樣的問題在陳喬恩身上也有，楊冪與陳喬恩的身材相似，都是屬於大胸妹紙。大多數青春期開始發育的女孩子都會習慣性含胸，看看這一張穿露肩禮服的照片，問題很明顯。
生完孩子復出的陳妍希也是，高低肩明顯。單看的時候還好，但是和倪妮、楊穎和劉詩詩這幾位站在一起可是太吃虧了，沒有對比就沒有傷害。
畢竟這幾位的儀態和氣質都是好得沒話說的，尤其是劉詩詩，自小學習芭蕾，氣質和儀態在娛樂圈女星中都是很出眾的。
天鵝頸、蝴蝶背、等號臂，身材完美，儀態優雅，絕對的360度無死角美人。
看四小花旦合影照，不管是對著鏡頭擺拍留念，還是現場抓拍，劉詩詩永遠都是肩背挺拔，氣質出眾。
很多網友看到這張合影照都在感慨：「好儀態真的太重要」，四小花旦各有各的美，但放一起，好儀態好氣質的那位真的贏很大。
很多時候，好儀態比好身材還要重要。好儀態可以彌補身材上的短板，但若一個人身材好，卻含胸駝背高低肩，那好身材也要大打折扣。既然好的儀態對女生這麼重要，那麼關於儀態方面，我們需要注意哪些呢？
首先，我們從高低肩說起。
什麼是高低肩？簡單說就是肩膀高低不平影響美觀，也有叫斜肩的。典型的高低肩有下面這些表現：腦袋不在身體中心延長線上、自己的兩個肩膀不一樣平、最重要的是…站不直。
造成高低肩的原因有很多，先天後天都有可能。先天的我們就不說了，說說造成高低肩的後天因素。
導致的高低肩原因有很多，不過基本上都可以看作是因為錯誤的姿勢和不良習慣導致的肌肉力量不平衡。
比如長期錯誤的坐姿
趴著看書寫字
習慣性的單邊負重背包等
這些因素都會讓一側背後的肩頸肌肉持續處於過度緊張收縮的狀態，從而兩邊肌肉受力不平橫形成高低肩。
高低肩到底有哪些危害呢？可不只是丑那麼簡單！首先，如果有高低肩，整個人氣質都會很差。一個人站不直一邊肩部塌陷，
「氣質」兩個字和他是不可能聯繫在一起的。
第二，高低肩還會把一側的腹部脂肪擠出來，造成一邊的贅肉。有些時候，你的身體沒有線條並不是因為胖。
第三，由於我們的脊柱長度固定，完全伸直的情況當然是平衡站姿下的一根直線。可是高低肩惡化之後，脊柱會變彎。
總體長度雖然沒有變化，但是直線變彎之後的相對長度就會變短。
由此帶來的…就是你變矮了。
最痛苦的放在最後，身體的不平衡會導致一些習慣性的重心偏移站姿以及翹二郎腿等姿勢。
其實這不是什麼錯誤姿勢，因為不平衡的情況下，保持這些姿勢你會感覺更舒適和省力。
但是，這些姿勢又會加劇左右的不平衡。如此惡性循環下去高低肩會越來越嚴重，最終引發脊柱歪斜…
那麼來測一測，你是不是高低肩
視覺自測
自然站立，兩肩放鬆，看看鏡子中的自己肩膀是否一樣平；
或背靠牆站立（兩腿併攏，肩部放鬆，下顎微收），然後找個人幫你看看，肩膀高度是否一樣，肩峰是不是在同一條線上；
高低肩的人，視覺上兩邊高度明顯不一樣。
動作自測
兩手在背後握住，努力往髖骨腰部的位置上抬，如果握住的雙手無法上抬至髖骨高度，那也有可能是高低肩。
那麼，如何矯正高低肩呢？
簡單點說就是，運動健身+模特職業培訓中的形體課。
後天高低肩的主要原因，和單側肩胛肌群薄弱和緊張有關，所以矯正高低肩，強化薄弱肌群，放鬆緊張肌群就是健身關鍵了。
俯身飛鳥
動作描述
1 雙腳打開比肩略寬，膝蓋微曲，上半身前傾，腰腹收緊，背部挺直，雙手握住啞鈴，手臂自然下垂；
2 控制肩部肌肉發力，打開雙臂至最高點，感受肩部的緊張，頂峰收縮停頓2-3秒，緩慢放下，重複。
肩部單側拉伸
動作描述
1 自然站立，一隻手向前伸直，大臂與地面平行；
2 用另一隻手手腕抵住伸直的大臂，朝自己的身體拉伸單側肩部，感受肩部的拉伸感，保持5-10秒；
3 重複3-4次，再換另一側。
上背部拉伸
動作描述
1 採用跪姿，背部弓起，雙手盡量前伸，臀部盡量向後，下壓上肢體，感受上背部整個被拉開；
2 保持姿勢10-20秒，至上背肌群有酸脹感，重複3-4次。
下面再來說說圓肩：
什麼是圓肩？顧名思義，圓肩就是含胸、肩膀內扣，雙肩向前的時候，雙肩形成的是一個半圓形弧線。
圓肩這個問題在女性身上非常普遍，很多女明星也有這個問題。
除了楊冪，小Emma的圓肩問題也非常嚴重，正面看有點佝僂，盛世美顏也輸給了儀態不好。
側面看，肩臂部位都顯得臃腫粗壯。
年輕輕輕的歐陽娜娜也許是長期拉琴職業病的緣故，也有一點圓肩問題。
同樣是年紀輕輕的兩個人，圓肩問題讓歐陽娜娜看起來沒有那麼朝氣有活力。
圓肩對氣質的損害程度有多大？小編再舉一個鮮明的例子。
這張照片是前陣子奶茶妹妹參加一個晚宴的合照，中間這位是晚宴的主辦者，也許是為了故意凹鎖骨，擺拍的時候，呈現出一個很明顯的圓肩弧線。
這麼一凹，氣質全無，反而站在一邊筆直挺立的奶茶妹妹倒有一股女主人的氣質。
那麼好看的肩膀是什麼狀態呢？
是像《芳華》里的穗子，肩膀打開，朝氣蓬勃，側面看像小白楊一樣挺立。
是像給了奚夢瑤一個暖心擁抱的大KK，平直的雙肩讓她看起來自信大方。
圓肩的造成原因有很多，比如：很多女生在青春發育期，或者一些大胸妹子，出於害羞心理習慣性含胸低頭，時間久就會形成圓肩；長期伏案工作者姿勢不注意；另外，心情抑鬱、不夠自信也會讓人畏手畏腳，整個人不夠展開而致圓肩。
怎麼判斷自己是圓肩？
雙手自然下垂，看中指是否剛好貼褲縫，如果中指在褲縫前，就是圓肩。
那麼圓肩該怎麼解決？
首先，要過心理關，要自信，坦然，陽光，時刻提醒自己走路抬頭挺胸。
說一個很管用的小竅門，走路的時候可以心裡想著「老娘就是超模，老娘就是這麼魅力無窮」，走出提刀去殺人的氣魄來。
第二，如果不能去健身房請私教的話，可以在家裡或者辦公室休息的時候做一些簡單的動作，主要是加強背部肌肉訓練，拉伸胸部和肩部。
推薦一組背部肌肉訓練動作，每組動作20次，一天1-3組即可，強度可循序漸進。
推薦兩個簡單易學，隨時隨地都可以做的拉伸胸部肩部肌肉的動作。
第三，在穿衣方面，圓肩嚴重的話，不建議穿露肩，或者貼身鬆軟的圓領衣服。
建議穿面料立挺的V領，或者一些Oversize款大外套。
最後說一下脖子前伸
脖子前傾也叫「探頸」、「猥瑣頸」，就是脖子明顯前伸。
脖子前傾經常會和圓肩、駝背伴隨出現。除了圓肩，大冪冪的脖子前傾問題也很嚴重。
脖子前傾不僅影響氣質，還會顯得人脖子很短，視覺顯胖顯矮。
很多高個妹子都有脖子前傾的問題，小清新霉霉和網紅超模Gigi也是脖子前傾。
脖子前傾不僅讓人看起來無精打采，還有點猥瑣、笨重。
芝麻君再拿好儀態代表奶茶妹妹舉個例子說明，奶茶妹妹是標準的天鵝頸，側面看，頸部修長，且與背部基本在一條線上，整個人看起來非常精神挺拔。
這張合照中，即使是正面照，也能看得出來另外一位女士脖子嚴重前傾，氣質差別一眼明了。
另外，從健康上來看，脖子前傾時間久，頸椎壓力過大，還會引起頸椎疾病。
那麼脖子前傾是如何引起的？又怎麼緩解治療呢？
脖子前傾是一種現代病，多半引發原因都是長期低頭看手機，像大冪冪就是一個很典型的網癮少女。
另外伏案工作者也是脖子前傾高發區，尤其電腦工作者，坐姿以及使用電腦姿勢不正確也會引起脖子前傾。
判斷自己是不是脖子前傾，可以在自然站立狀態下，讓朋友幫你拍張側面照，觀察自己是不是脖子明顯前伸，後腦勺和後背不在一條線上，如果是的話，就是「猥瑣頸」了。
脖子前傾怎麼辦？
首先提高意識，用意識控制自己挺直頸部，想像自己像赫本或者趙雅芝一樣優雅，或者手機里存幾張她們的照片，經常拿出來激勵自己。
第二，少玩手機，使用電腦的時候，保持正確的姿勢，如下圖所示。
第三，通過一些運動康復訓練，首先還是像我們上面提到過的，加強背部肌肉訓練，拉伸胸部以及肩部，動作依照上面的即可。
另外，還要配合頸部訓練，可以打打羽毛球、網球。在工作間隙，可以做做頭頸前俯、後仰、左右旋轉等基本頸椎操。
最後，在穿衣打扮上，如果有嚴重的脖子前傾，不建議穿露肩露背的衣服，也不建議過短或者不能遮住後頸部的髮型。
穿起不露肩不露背的衣服，長長的披肩發，小清新的脖子前傾問題是不是看起來沒那麼明顯了？
對於一個女生來說顏值和好身材固然重要，但是好的氣質才是一個女孩應該畢生追求的！所以說常常注意一下自己的儀態，久而久之就能形成好的習慣，擁有優雅體態和好氣質！
重點在最後
在模特職業培訓中的形體課主要指的是各種基本姿態練習，站姿、行走、坐姿等等，糾正高低肩問題，
由內而外打造出超模氣質！
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