對付更年期失眠問題，其實每天堅持做這3件事就好了

更年期的女人不能惹，她們脾氣火爆一點就著，她們遇神殺神、遇佛殺佛，有一位網友曾這麼形容過他的更年期媽媽——我家貓看見我媽都是繞牆根走的。

其實更年期女性在發飆的時候，自己也備受煎熬。她們要獨自承受容顏衰老、體力不支、失眠多夢、控制不住脾氣的無奈和痛苦。

更年期女性會頻繁出現情緒波動，自卑、多疑、煩躁、神經衰弱、抑鬱、失眠、暴躁等，甚至產生自殺想法。

失眠也是更年期女性面臨的嚴峻問題，因為失眠引發的一系列心理問題也是更年期癥狀的導火索，更年期失眠的原因有哪些？

尤其是失眠問題，困擾著萬千更年期女性。上了年紀後睡眠質量明顯下降，這是因為卵巢雌激素分泌逐漸減少及垂體促性腺激素增多，造成神經系統功能紊亂引發的。

另外，女性婚後要兼顧家庭和工作，長期疲勞積累和各方面的壓力也都是引起失眠的原因。

那麼如何解決女性更年期失眠的問題呢？其實很簡單，每天堅持做這3件事情就能有效緩解更年期失眠和抑鬱情緒。

喝豆漿

每天早上堅持喝一杯豆漿，黃豆中的異黃酮和人體雌激素融合，能調節雌性激素，也能延緩更年期的到來。

富含蛋白質和鈣、磷、鐵、鋅等幾十種礦物質以及維他命A、維他命B等多種維生素，其蛋白質含量比牛奶還高，增加人體抵抗力，調節中老年婦女分泌系統，減輕更年期癥狀，並有調正睡眠的效果。

除了豆漿外，大家也可以多補充氨基酸豐富的食物，例如富含氨基酸及多肽類物質的好眠綿等高蛋白生物科技補充能量。

晚飯後運動

運動是保證健康身體的前提條件，也是調節心情，舒緩情緒的最綠色的方法。每天飯後0.5~1小時候適當的運動一小時，慢跑、快走、跳繩等有氧運動，不僅能增強心肌功能，提高人體免疫力，而且還能對夜間的睡眠有改善作用，更年期期間的女性可以堅持這項運動，在不久的將來，就能看到明顯的效果。

找人傾訴

失眠、焦慮抑鬱是更年期綜合征的附帶「禮物」，有85%以上的更年期女性都都會出現這樣的情況。沒有其他解決的辦法，生氣和發火成了她們發泄的唯一途徑。久而久之就造成了惡性循環。

失眠會誘發抑鬱焦慮，這些心理問題需要通過專業的心理諮詢輔導來緩解，專業的心理輔導更幫助女性有效緩解焦慮、抑鬱等情緒，保持良好的心情。

當你出現這種情況後，也可以直接聯繫好眠君，好眠綿合肥全國客服中心會為各位提供貼心、細緻、健康的定期心理輔導，輔導主要涉及焦慮、抑鬱、煩躁、特殊生理現象、外部抗壓、婚姻家庭、經濟、慾望、恐懼等方面。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！