便秘了這麼做，讓你快速排便！

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便秘是一種常見的癥狀。是指食物殘渣在腸內滯留時間太長，水分過多地被大腸吸收，使糞質過於乾燥堅硬，正常排便頻率消失，糞便在腸內停留時間超過48小時，即可認為發生便秘。也有健康人排便習慣間隔2～3天，慢性便秘病程至少6個月。

便秘的原因是什麼？

長期便秘對人體有什麼危害？

1.發生痔瘡和大腸息肉

便秘時排便用力摒力，直腸內壓增高，阻斷靜脈迴流，使正常肛墊充血性肥大並反覆向遠側移位，其中的纖維間隔逐漸鬆弛，直至斷裂並伴有靜脈叢淤血、擴張、融合，甚至夾雜細小的動、靜脈瘺，最後形成痔瘡。長期便秘，大便中的粗渣及有害物質長期刺激腸黏膜上皮增生形成息肉。

2.誘發心腦血管疾病發作

便秘伴有心腦血管疾病的高齡患者，排便時用力過大，會使血壓升高，機體耗氧量增加，很容易誘發腦溢血、心絞痛、心肌梗死，嚴重時危及生命。

3.形成腹疝

便秘時，因排便用力過大，腹內壓突然增高，腹內臟器如小腸等經腹壁薄弱處向身體表面突出，可形成腹疝。

4.有損美容

長期便秘，有害物質再吸收入血，導致皮膚粗糙，無光澤，形成痤瘡、色素沉著、顏面色斑等。

便秘了，應該怎麼做？

1.不忽視便意，要從娃娃抓起，一開始就應認真對待，一旦有便意應及時排便，不可忽視。 2.生活和排便要規律，建立排便條件反射，養成定時排便的習慣。

3.環境改變如出差旅行、衛生條件差等易引起便秘，可以自帶水果、潤腸通便藥。

4.避免久坐，適當參加體育鍛煉，以加強結腸活力，促進腸蠕動。

5.多食用新鮮蔬菜，適當食用麥麩或全麥麵粉。

6.多飲水，纖維需吸收水分才能在腸腔中起通便作用，故每日可飲水3000～5000ml。

7.戒掉長期服用通便藥或茶的習慣，因為長期應用通便藥或茶可加重便秘，另外，某些藥物如鴉片、鈣鹽、鋁鹽及精神病葯可引起便秘，應注意。

8.器質性病變應及時診治，如大腸腫瘤、巨結腸等。全身性疾病，如鉛中毒、甲狀腺機能減退、電解質紊亂、精神抑鬱都可引起便秘，應治療原發病。

9.保持規律生活、充足的睡眠和開朗樂觀的心態，對預防便秘有重要意義。

較輕的便秘，單靠調節飲食就可以有效緩解，而較重的便秘就需要諮詢醫生開藥了。

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