拉伸是健身最重要的！這套拉伸動作你需要學習一下！

今天要給大家講一下的是拉伸！拉伸這個環節是健身不能缺少的！

大家都知道「死肌肉」吧，死肌肉的形成就是健身沒有拉伸所造成的！

在健身鍛煉中肌肉緊緊的收縮在一起，並且產生了大量的乳酸，長期沒有得到拉伸放鬆，就會形成硬邦邦的肌肉，就是所說的「死肌肉」，

健身過程中一定要加入適當的拉伸動作，來緩解放鬆身體肌肉，使肌肉放鬆、恢復正常長度，不要長期堆積在一起，使肌肉伸縮能力更好，讓肌肉變得更有彈性！

拉伸的好處還有很多，比如能讓身體更加柔韌，可以美化肌肉線條，拉伸還可以加速血液循環、可以快速帶走脂肪分解的產物、可以讓增肌或減脂人群達到更好的效果，提高肌肉功能，讓身體更加健康。睡前拉伸還可以提高睡眠質量，讓身體能得到更好的休息，讓肌肉更好的恢復！

下面就是全身拉伸的詳細圖解，每個部位都有，

每個動作至少堅持三十秒，才能達到好的效果

根據自己來調整次數！

這個真的超級實用！

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以上就是拉伸的詳細方法，希望大家注重！

特別是妹子，什麼腿粗啊之類的！

多拉伸絕對有非常好的改變！

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