如何戒掉「熬夜」的癮？

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文字? / 清婉

圖片? / 網路

一個人熬夜勸著另一個人不要熬夜

是最美好的爭執

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早上上班打卡，眼看過了最後一分鐘，辦公室的豆豆還沒有到崗，當我們正在默哀她又該被扣工資時，門外忽見一人急急忙忙沖向了打卡機。

「滴～遲到！」

垂頭喪氣的豆豆走進辦公室「啊～～我又遲到了！！」

「你住的離公司那麼近，怎麼還遲到啊？」

「昨晚兩點才睡，早上起不來呀，想著離得近多睡會兒，一不小心就睡過了。」抬起頭，豆豆長期熬夜攢下的兩個黑眼圈，就算撲了厚厚的粉也沒能遮住。

「你晚上都幹嘛呢？睡的那麼晚？」

「我也不知道啊，躺著玩會兒手機，不知不覺就一兩點了，手機沒電了就睡了。」

也許不只是豆豆，熬夜似乎成了現代都市人的通病。

下班回到家就已疲憊不堪，而躺著趴著玩會兒手機，似乎就能將一天的煩惱拋之腦後，身心得到放鬆。

玩手機時也從來不會注意時間的流逝，感覺一兩個小時轉眼就過去了。

只有長久保持一個姿勢酸麻了的身體部位和長期盯著手機乾澀的眼睛會提醒到你，該放下手機了，否則真的可能側卧玩手機到天明。

2

最近，《國際時間生物學》雜誌發布一篇重量級文章《英國生物樣本庫中，作息與發病率和死亡率的關係》。相比於早睡早起的人，晚上不睡、早晨不起，或起床困難的「夜貓子」們，「早死」的風險更高。

這項基於英國生物庫中將近50萬人樣本的研究發現，晚上不睡早晨起不來的人比早睡早起的人死亡風險高出10%。

在研究樣本中，有5萬人在這為期6.5年的採樣過程中死亡可能性更高。

相比不熬夜的人，長期熬夜的人不僅會在身體上顯出諸如：脫髮、皺紋增多、突然耳聾、視力下降、神經衰弱、免疫失調等癥狀，更嚴重者高血壓、猝死也是屢見不鮮。

3

既然都知道「熬夜」是一件沒有好處的事情，那究竟是什麼支撐著你，每晚熬夜不睡覺的呢？

也許是加班，也許是習慣，也許是等一個人的執念。

五月天在《戀愛ing》中唱到：

陪你熬夜聊到爆肝也沒關係，陪你逛街逛成扁平足也沒關係，你是空氣但是好聞勝過空氣，你是陽光但是也能照進半夜裡。

我們總是在白天匆匆忙忙地過活，只有夜晚才能安安靜靜地想念。

ta習慣熬夜，所以你也故意假裝作和ta一樣睡不著，因為那樣就可以和ta聊天了。

其實ta並不知道你真的快要困死了，為了等ta很久才回一條的消息，你會在快睡著時掐自己一把，努力保持清醒。

最後ta走了，但你熬夜的習慣怎麼都改不掉了。

而那些熬過的夜，睡再久也沒有辦法補回來了。

「熬夜真的會早死」，可能道理誰都懂，但還是真是很難改變，只能提心弔膽地繼續熬夜了。

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關於「如何戒掉熬夜的癮？」有網友以親身經歷給出如下建議：

第一步，如實記錄自己的睡眠習慣。

第二步，找到睡不著的原因。有可能是心理原因，心裡有千千結，可以諮詢心理醫生化解。有可能是身體原因，比如貧血性失眠，有明確癥狀的看看西醫，不知道明確狀況的看看中醫。

第三步，重塑思想，提高身體敏感度，記錄。目前，最最重要的是調理好睡眠。讓身體告訴你，睡多久醒來後什麼時候是舒服的，什麼時候是不舒服的，記錄下來。

第四步，強化那些讓自己舒適的體驗。堅持100天就能形成不熬夜的習慣了。

無論你現在是否年輕，都別再熬夜了。

你沒有必要用自己的健康換取任何人的好感，因為就算你睡的再晚，你喜歡的人也不會找你.

而ta的夢裡沒有你，醒來也不會愛你。

何不每天健康地早睡早起，以新的面貌迎接每一天的自己。

作者：清婉，情感主播，內心戲80後的90後姑娘。微博@清婉Rosie，如果世界是一座孤島，就讓我們彼此為伴。

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