有人說,跑步30分鐘才能減肥,我當時就笑了!原來這才是真相!
有多少人急切的想要減肥,有多少人正在被身上的肥肉所困擾著!有多少人做夢都想變成一個瘦子,這是非常正常的,我們應該想辦法把肥胖給解決掉!
跑步就是很好的減肥方法,有許多人通過跑步都成功的逆襲了,可是有的人就沒有瘦下來,這是因為他們聽信了太多的謠言,根本就不敢去跑步!
這不,有的人就說跑步30分鐘以上才能減肥,這就把那些跑步新手給嚇到了,30分鐘以上才能減肥,這對於跑步新手來說是很難做到的,所以許多人都放棄了!
其實我們有時候應該練就一副火眼金睛,分辨跑步的謠言,跑步30分鐘才能減肥,這個說法是非常錯誤的,你千萬不能相信,今天就讓我來給大家闢謠!
跑步超過30分鐘才能減肥嗎?這是真實的嗎?
我可以明確的告訴大家,這是謠言!其實只要我們去跑步,我們的身體就在消耗脂肪,只不過在我們身體能量充足的情況下,消耗脂肪的比例可以忽略不計!
只有當我們跑步的時間越來越長,身體內的糖原被消耗,體內脂肪燃燒的比例才會提高,這樣減脂的效果才能達到最好!
想要收穫良好的跑步效果,你應該採用這些方法!
1. 跑步20分鐘以上
雖然說只要我們去跑步,我們的身體就能消耗脂肪,但是為了達到更好的減肥效果,我們每次跑步的時間最好要在20分鐘以上!
如果我們是跑步新手,剛開始一下子跑20分鐘確實是很費勁的,所以我們應該逐步的提高自己跑步的水平,一般只要堅持一個月的跑步,跑20分鐘絕對是很輕鬆的!
2. 高強度訓練
我們不應該光把目光局限在跑步上,現在有許多鍛煉的方法燃燒脂肪的效果比跑步還好!所以我們可以採用複合型鍛煉,跑步和高強度運動同時推進!
像衝刺跑,高強度間歇性訓練,全身型燃脂訓練,這些我們都可以加入減肥的計劃中,這樣達到的效果就會有一加一大於二的效果!
3. 代謝率很重要
有很多朋友都出現了減肥後反彈的問題,這很大一部分程度都是因為我們的代謝率不高,其實我們減肥成功了再攝入過多的飲食,體重又會上升!
所以我們應該學會提高自己的代謝率,我們可以採用徒手健身計劃來實行,增強肌肉,肌肉一旦變多,熱量就不容易儲存在身體,從而就可以減少身體的脂肪!
※主人出門遛貓,貓咪跑步的樣子太可愛了,回頭率百分百啊!
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