懷孕了睡前做3做3不做，對孕媽和胎兒都好

原標題：懷孕了睡前做3做3不做，對孕媽和胎兒都好

對於每一位將要做媽媽的女性來講，孕期身體會受到各種折磨。孕期會出現孕吐、便秘、水腫等癥狀，還要注意方方面面，這些不能吃，那個不能做，每一步都走的小心翼翼，晚上還會睡不好。而孕期在睡覺之前這3件事是要做的，還有3件事是不能做的。

睡前要做的3件事

1. 喝一杯牛奶

睡覺前喝一杯牛奶，不僅補充了蛋白質等營養，還能令人心情舒暢，讓寶媽安心睡覺。因為牛奶中的色氨酸可以在人體轉化成血清素和褪黑素，這兩種物質有助於提升睡眠質量。

2. 適當按摩

懷孕的時候避免不了要出現水腫、抽筋的癥狀，影響整個孕期的睡眠。睡前讓老公幫自己按摩，在肩頸、小腿、背部等按摩會很大程度上緩解孕婦的癥狀，同時也幫助身體排毒養顏，睡覺睡得更舒服。

3. 和准爸爸一起胎教

和准爸爸一起，用愛來感染肚子里的孩子。雖然准爸爸白天要忙工作，沒時間陪孕媽，但是晚上可以處於完全放鬆的狀態去進行胎教，和胎寶一起聆聽一些輕慢的音樂，輕輕的撫摸肚子，讓寶寶感受到爸爸媽媽的愛。

睡前不能做的3件事

1. 不要吃宵夜

懷孕的女性一般食慾都會特別好，但是不建議睡前再吃宵夜，這樣會加重腸胃的負擔，食物消化不好，孩子也會吸收不了營養。晚上也會睡不好覺，還會造成孕婦的體重越來越重，對孕婦和孩子都不利。

2. 不要玩手機

玩手機會產生一定的輻射，孕婦身體抵抗力又弱，還會使胎兒發育不良。而且睡前玩手機，使大腦處於興奮狀態，久久不能入睡。看電視或者玩遊戲很容易讓人沉迷，不但孕婦睡不好覺，胎兒可能也會休息不好。時間久了，孕婦還會視疲勞，太影響身體和孩子了。

3. 不要仰睡

建議孕婦側卧，仰卧的姿勢，會導致回心血量變少，從而出現胎兒缺氧的情況，非常影響胎兒的發育。所以孕婦睡覺最好採用側卧的姿勢，能促進胎兒的發育。

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