常練3個瑜伽體式，遠離含胸駝背，身姿越練越挺拔

瑜伽，是我們身處平凡的一種慰藉，是安撫我們不再躁動的一曲琴音。瑜伽教會我們放下，放下那些生命中不屬於我們的東西，這些身為之物讓我們煩擾，甚至讓我們舉杯銷愁，抽刀斷水，但卻無異於飲鴆止渴。我們要做的就是放下，只有敢於放下，才不用去品嘗曲終人散，悲嘆無常的苦澀。

瑜伽練習中每招每式都要做到位，但是只做到這些是不夠的，何時吸氣，何時呼氣的學問也很深，如果不學會吸、呼氣的原則，那麼你的瑜伽練習也只能說是一知半解。

說完瑜伽的感悟，下面給大家介紹3個瑜伽體式，讓你遠離含胸駝背，身姿身姿越練越挺拔，我們一起開始吧。

體式一：駱駝式

駱駝式的練習從山式站立進入，右腿放在左腿前側，兩腿交叉站立。雙膝跪地，腳背貼緊地面。背部後彎頭部後仰，雙手向後伸展抓住腳跟，保持呼吸順暢，感受大腿肌肉的上提與腹部的內收，以及背部與腰部的活動，堅持5-8次呼吸後，雙手帶動上身回正，然後去到嬰兒式休息。

常練駱駝式除了能夠瘦肩瘦背之餘，還能夠鍛煉腰背的肌肉，強化背部力量，矯正駝背等不良體態，美化身體線條，為脊柱注入活力，讓你身姿更加挺拔。

體式二、毛毛蟲式瑜伽

動作分解如下：

1）趴於地上，雙腿伸直，雙手並排往前方伸直到最大限度，手掌貼地，全身放鬆，下顎與喉部盡量貼地吐氣

2）吸氣，膝蓋支撐於地上，雙小腿並排向上往身體方向伸起到極限，腳板伸直，用力挺起腰部。呼氣，再充分挺起腰部和臀部。

練習毛毛蟲式好處是有助於閉目養神，讓全身心投入到大自然之中，調節自律神經，促進新陳代謝，舒緩肩部與背部肌肉僵硬與緊張，並消除背部的多餘脂肪，讓你的背部線條更加挺拔，擺脫含胸駝背的不良體態。

體式三、犁式瑜伽

犁式屬於卧姿體式，練習時平躺，隨吸氣先抬高你的雙腿，與地面呈90度，雙手在身體的兩側支撐。呼氣用手推地，腳向頭後送，盡量讓雙腳的腳尖觸地，可以用雙手支撐後背來保持穩定，如果感覺輕鬆，可以鬆開雙手，十指交叉放於地板上，將肩膀向內調整，眼睛始終看向上方，保證你整個頭部的後側平貼在墊子上。

犁式可以活動到每一節脊柱，柔韌整根脊柱，使得各種背部疼痛都得到減輕以至消除，恢復脊髓功能，改善含胸駝背，同時還能可以瘦腹瘦腿，促進人體的形體勻稱。

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