睏倦的時候練這些瑜伽體式，立刻精神抖擻，恢復活力

都說春困，秋乏，夏打盹，在剛入夏不久的天氣里，很多地方還是涼風習習的，這種天氣也很容易令人睏倦打盹而提不起精神，非常影響個人狀態和工作效率，那有沒有什麼解決辦法呢？有的，睏倦的時候不妨練一練以下這些瑜伽體式吧，立刻精神抖擻，恢復活力，一起來看看吧。

其實睏倦的時候並非就一定是睡眠不足的，也有可能是工作有時候太安逸，人變得無所事事，缺乏緊張感與充實感等原因，換言之就是缺少了目標與追求，專註力有所下降等，這個時候不妨做些運動，例如坐著練一練瑜伽指南針式來提高專註度，練習時先坐在地上，將右腳掌放在左邊大腿上靠近腹部溝處，然後左手將左腳往上拉起來，盡量往上拉直並靠近左側腰軀，腳掌保持向上綳直，右手往上舉起並繞過頭部抓住左腳掌，左側臀部向上抬離地面，左手鬆開並落回左側地面，以五指撐地，眼睛看向右上方，感受腰腹部的扭轉，提高專註度維持身體的穩定，5~8個呼吸後，左腿落回地面，換側再練習。

全駱駝式，一個似躺非躺的體式，通過後彎將頭部完全倒立可以讓血液更多流入頭部，令人頭腦清醒，緩解疲勞，快速恢復活力，並且還能豐胸和改善駝背，讓身姿變得挺拔。這個體式的練習先從駱駝式進入，然後雙手緩慢往前抓住雙腿膝關節的同時帶動上身繼續後彎向下，要注意頸椎保持放鬆，讓頭部下垂至與地面垂直，直至頭頂心可以觸碰到地上為止，大腿略微後斜，前側肌肉上提，眼睛看向鼻尖，胸腔打開，保持呼吸的順暢，堅持15~30秒即可。

站著來個單腿站立體前屈式也是個不錯的選擇，可以很好的伸展背部和腿部，而且頭部倒立也能快速清醒頭腦，讓人恢復活力，變得精神抖擻。自然站立，雙手先向上舉起，然後從髖部折髖，雙手帶動上身向下，額頭朝向地面，右手支撐在地上，左手掌支撐右腿膝關節左側，左腳抬起，腳掌踩在左大臂與腋窩上，重心在右腳上，控制身體的穩定，保持呼吸的流暢，3個呼吸後，左腳落回地面，換右腳抬起練習。

輪式變體，一個可以讓人增加興奮感的體式，身體本來就比較柔軟的人可以直接從站立後彎開始練習的，而身體比較僵硬的人就先從平躺開始，雙腿屈膝，腳後跟靠近臀部，腳掌踩實地面，腳趾尖朝向正前方，雙膝分開與髖同寬，雙手往頭頂方向伸展，然後屈肘，雙手合掌於頸部下方。吸氣，雙手與雙腳向下推地，將臀部和背部向上抬離地面，小臂支撐在地面，大臂與小臂垂直，腰椎盡量往上拱起，頭部往前略微抬起，面部朝向地面，左腳回收，腳跟提起，雙手抓住左腳尖，堅持這個動作15~30秒即可。

最後自然就不能忘記手倒立式了，一個可以讓人充滿刺激和征服感，同時也很炫酷的體式，睏倦的時候練一練，立刻可以讓人精神抖擻，活力滿滿，睏倦一掃而光。如果還不能完全向上倒立的話，也可以像圖中的小姐姐那樣，雙腿在下方用雙腳輕輕踩住兩手小臂來維持身體平衡的，注意兩手的手指要大大張開，虎口要壓實地面，避免手滑而身體摔倒，堅持這個動作數秒即可。

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