你在增肥，不是增肌，如何增肌卻不失去肌肉線條

如何在增肌的時候讓你的體脂肪上升的速度降到最低？因為我發現很多人在增肌的時候，增加的絕大部分都是體脂肪，而不是肌肉，所以我們接下來就討論如何克制這個問題。

首先我們來了解為什麼你現在增肌的方式增加的都是體脂肪，而不是肌肉。幾乎每個人在做增肌的時候都會發覺自己的體脂肪漸漸在上升。甚至到增肌的後期，你發覺你的肌肉線條，還有整個身體的體態已經完全不一樣了，甚至已經被一層厚厚的體脂肪給包住了，在這個情況下來，又覺得不能再胖下去了，又來開始減脂。做了兩個禮拜，你會發現你的力量居然下降了。

所以隔天你去測量inbody你就會發覺你的骨骼肌居然掉了2公斤，所以你前面所做的增肌，居然會被兩周的減脂而導致肌肉就這樣流失掉了。

這個問題其實很簡單，增肌的時候我們必須吃足夠的熱量，甚至要超過我們身體維持體重的熱量也就是TDEE,每天吃超過體重的TDEE你的體重才會上升，那這個體重的上升，一部分的來源除了是水分以外，就是肌肉和脂肪。但是脂肪上升的速度是快於肌肉上升的速度的。

所以很多人增肌是這樣的，我的目標是一個月之內增加4-6公斤，這種體重的上升速度基本可以保證你的體重上升絕大部分會是體脂肪而不是肌肉，因為在天然成長速率下你的肌肉成長是沒有那麼快的。所以你在出發點的時候就已經設一個不切實際的目標了。

如何改變你對傳統增肌的認知了，當我們在做SlowBulk之前你要先在一個適當的體脂肪率，以男生來說大約在12-15%左右，女生14-16%，這個時候你的體脂肪已經夠低了，這個時候你要開始增肌。

那我建議接下來4-8周的時間，你的目標不是讓你的體重上升，而是讓你的體重保持不變。同時盡量的增加熱量的攝取，然後減低原本在減脂所做的有氧。熱量的增加建議每周試著增加10-15g碳水，脂肪大概增加5g左右，你的有氧訓練每一周要逐漸減少，這個減少的數字因人而異，沒有一定的要求。

你的目標就是要不斷提高熱量攝取，同時在這8周內你的有氧量要降低，體重完全不變，當8周以後你的體重開始慢慢上升，你的目標應該要讓體重上升的速率達到最緩慢，要多緩慢呢？每4周的時候你的體重的上升大概是體重的1%。

以上才是相對科學的增肌方式，這也是很多外國用的增肌方式，希望對看到這篇文章的你有有益之處。

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