怎麼在家健身？只要有「它」，以後就不用去健身房了

隨著健身的潮流之風越刮越大，越來越多的人走上了讓自己強身健體的道路。可是，還有一部分人，苦於沒有時間，想系統地健身,卻不知道怎麼在家裡做出專業的訓練。

其實你可知道，你在家中也能得到去健身房一樣的效果。今天，小編給大家推薦一款運動工具——啞鈴。啞鈴輕便容易，價格也不是很貴，只要家裡有一個啞鈴，就可以鍛煉全身大部分的肌肉了。那麼啞鈴到底有什麼花樣呢？想要用啞鈴鍛煉自己的朋友請接著往下看。

1.啞鈴飛鳥

啞鈴飛鳥是啞鈴的最基礎動作。你需要躺下來或者深彎腰，一手一個啞鈴，儘力地打開你的雙臂,然後把持著杠鈴的雙手碰在一起。這個動作可以鍛煉你的手臂肌肉群和你的胸肌。經常鍛煉，會讓你的上半身充滿了力量。

2.啞鈴深蹲

在做這個動作的時候，需要雙手拿住啞鈴，腳與肩部平行，然後在保持著上半身動作的同時做深蹲的動作。 這個動作可以很有地鍛煉你的手臂肌肉群、臀部、腹部和大腿的肌肉。經常做這個動作，你會很有效地鍛煉你的臀大肌。

3.啞鈴側平舉

做這個動作的時候，需要人體站立，兩個手各持一個啞鈴，兩隻手臂儘力往你身體的兩側平行舉起來。這個動作可以很有效地鍛煉你的肩部，經常做這個動作，你的肩膀會變寬闊，變得很有力量。穿衣超有型。

4.啞鈴高抬腿

你做啞鈴高抬腿的時候，需要雙手持啞鈴平舉，讓身體保持平衡，同時在這個基礎上做高抬腿。在做高抬腿的期間注意身體不能傾斜。

這個動作訓練強度有些高，可以有效鍛煉你的手臂和腿部。以及在強力的運動下，有效鍛煉你身體的各個部位。

5.啞鈴聳肩

你需要手持啞鈴直立，然後用自己的節奏用力聳動肩膀。注意在聳肩膀的時候一定要用力將肩膀抬起，這樣才能牽扯到背部的肌肉，從而達到鍛煉肩部、背部和弘二頭肌的效果。

除此之外，還有一種可以用連接桿連接起來的啞鈴，雖然不能完全地代替杠鈴的作用，但是也是可以充分鍛煉你的肌肉，讓你把啞鈴的作用發揮到極致。你可以嘗試一下啞鈴的創新。

藉助啞鈴，就能夠擁有專業的訓練，就能讓自己的身體強壯起來，如果你也想在家裡就能練出一身的肌肉，就趕緊開始練習啞鈴吧。

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