簡單練習，3個體式，在家裡就能開胯

我們在瑜伽練習過程當中，開胯已經成為了一個越來越難的動作，因為這一個動作，他首先就考驗了人們胯部的力量，以及胯部韌帶，對於胯部韌帶的要求非常的高。對於很多人來說想要進行開跨練習那簡直就是難如登天。今天我們練習的這三個動作，讓你簡簡單單的就可以在家裡面進行開胯運動。

搖籃式

1.身體俯卧在地面上，雙手放在身體兩側，雙腳向後腳背與地面貼緊。

2.雙手慢慢的向上移動，雙腳慢慢的向上彎曲。

3.用雙手手掌握住雙腳腳掌，幫助腰部彎曲。

4.身體腰部用力，身體雙手和雙腳用力，幫助頭部努力向上。

我們進行著一個運動的過程以後可以幫助我們瘦下來，腰部上面的贅肉讓我們腰部變得越來越細小。

神猴式

1.身體站立在地面上，雙手平放在身體兩側，雙腳筆直站立。

2.右腳向右伸直，左腳向左伸直，身體緩緩的向下，胯部與地面平行。

3.雙手緩緩的從身體兩側向身體後方伸直，握住地面，幫助腰部向上挺立。

4.頭部一直向上方伸直，眼睛看向天花板上方，帶動身體向前挺立。

這一個動作對於剛剛練習，胯部運動的人來說有點困難，但是很長時間的練習以後會非常的簡單，而且練習以後，我們也可以體會到我們胯部得到了鍛煉。

頭倒立變式

1.雙手平放在身體兩側，身體站立在地面上，雙腿筆直伸直。

2.右腳向前跨一大步，左腳在後伸直，用力幫助身體倒立起來。

3.身體保持平衡以後，緩緩的將手放下，用頭部支撐身體重量。

4.在身體平穩以後，右腳緩緩的向後方伸直，左腳向前伸直，膝蓋彎曲。

這一個動作充分考驗了頭部的支撐力量，當頭部可以很好的支撐身體重量的時候，我們就可以把這一個動作做到最好。

輪式

1.身體跪立在地面上，雙腿筆直伸直，雙手平放在身體兩側，身體挺立。

2.雙手從身體兩側緩緩向上舉高，帶動身體向後彎曲。

3雙手手部和雙手頭部平放在身體兩側，頭部與腳長的貼緊，放在腳掌上方。

4.右手放在頭部側方，幫助頭部支撐身體，左手向上舉綱，幫助身體手部鍛煉。

這一個動作我們練習下來就可以體會到，我們身體得到的鍛煉，練習完以後也會感覺到非常的舒服。因為這一個動作雖然看似很簡單，但是很好的拉升了腰部，幫助了腰部進行鍛煉。

雙角式變式

1.身體站立在地面上，雙手平放身體兩側，身體保持平衡狀態。

2.右腿向前跨一大步，左腿向後伸直，幫助身體倒立起來。

3.在身體保持平衡以後，緩緩的將手部放下，用頭部和頸部支撐身體重量。

4.雙手從身體兩側緩緩向上舉高在身體上方合十。

5.雙腿分別向左右兩邊伸展，腳尖點地，使得臀部努力的向上，雙腳呈筆直狀態。

我們練習完這一個動作以後，會感覺到以後我們在開發運動練習過程當中，就會變得更加簡單更加容易，練習完了以後，整個胯部也會感覺到非常的舒服。

眼鏡蛇式變式

1.身體俯卧在地面上，雙手平放身體兩側，雙腳筆直向後伸直。

2.頭部努力向上伸展，胸部貼緊牆壁，雙手放在牆壁上方。

3.右腳努力向後筆直生執著，腳膝蓋彎曲向上。

4.左手手腕彎曲，左手手掌抓住右腳腳掌，幫助身體向後彎曲伸直。

我們在進行這一個動作練習以後，可以很好的感受到腰部得到鍛煉，而且雙腿向後筆直升值的過程當中，也很好的鍛煉了腿部的韌帶，幫助以後開胯運動的練習，讓開胯變得更加簡單。

今天我們練習的這幾個動作，都可以幫助我們以後進行開胯練習，即使這些動作看似與開胯無關，但是這些動作，的每一個動作都與拉伸韌帶有關，可以很好的幫助我們拉伸胯部韌帶，那以後開胯運動變得更加簡單。

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