一個小動作，堅持不到6秒，說明你早衰了，超過10秒，易長壽！

隨著年紀的增長，人們逐漸衰老，這無可厚非，但是，隨著生活水平的提高，人們鍛煉的時間越來越少，吃的卻越來越好，於是，導致很多人，出現「早衰」現象！

那麼，如何才能知道，是不是已經早衰了呢？

很簡單，一起來做一個測試，只有一個小動作，看你能堅持幾秒？

測試開始：

閉上雙眼，兩臂平舉，任意抬起一隻腳，

俗稱「閉眼單腿站立」，

看看你能堅持幾秒？

標準動作：

雙手打開，保持平衡，單腳站立於平地上，另一隻腳微微抬起，當往後抬起的腿與地面平行時開始計時。一共測試兩次，取最好成績。

不要小看了這一個動作，這個小動作，可以測驗出反應肌力與平衡的功能，有助於判斷人體老化程度，方法簡便且實用性強！

這個辦法，是根據30多年，對人體生理功能的研究，總結出閉眼單腳站立試驗，科學有效。這個動作已經被列入中國國民體質監測中的測試項目之一。

如果，能堅持9秒，說明生理年齡超越實際年齡！

如果，你堅持不了6秒，那麼，代表你的平衡力相當於快70歲的人，衰老速度大於實際年齡，你已經「早衰」了！

如果，你能堅持10秒以上，那麼，說明你很健康，易長壽！

對抗「早衰」，你需要這樣做：

第一，補充抗衰老營養素

1、補充維生素C

食物來源：橙子、橘子、柚子、檸檬、百香果、芭樂等。

維生素C是一種水溶性維生素，具有很強的抗氧化性，可抗自由基，促使皮膚黑色素沉著減少，從而淡化黑斑和雀斑等，延緩衰老。

維生素C還可提高身體免疫力，預防癌症、心臟病、中風，保護牙齒和牙齦等。

2、補充維生素E

食物來源：麥芽、大豆、菠菜、杏仁、花生等。

維生素E是一種脂溶性維生素，具有抗氧化作用，保護機體細胞免受自由基的毒害，改善脂質代謝；預防炎症性皮膚病、脫髮症。

維生素E可延緩衰老，有效減少皺紋，減少細胞耗氧量，還可減少斑紋組織產生。

3、補充Omega-3脂肪酸

食物來源：紅蘇子油、核桃油、深海魚等。

Omega-3脂肪酸是人體細胞膜的重要構成基礎物質，缺乏Omega-3脂肪酸會造成皮膚粗糙，毛髮無光澤，過早出現皺紋。

Omega-3脂肪酸能使皮膚均衡保濕及保持健康，能使真皮層分泌出更強力的膠原和彈性纖維，幫助消除皺紋和細紋，並挺實漸呈鬆弛的皮膚。

Omega-3脂肪酸是人體內分泌的基礎調節物質，對人體激素的合成有一定的調節作用，能夠減輕更年期癥狀。

Omega-3脂肪酸進入體內可分解為EPA和DHA，EPA被稱作血管清道夫，可預防血栓形成；DHA被稱作腦黃金，可預防老年痴呆症的提早發生。

4、補充花青素

食物來源：藍莓、紫薯等紫色食物。

青素是一種強有力的抗氧化劑，它能夠保護人體免受一種叫做自由基的有害物質的損傷。改善循環系統和增進皮膚的光滑度，抑制炎症和過敏，改善關節的柔韌性。

研究發現，花青素抗氧化性比維生素E高50倍、比維生素C高20倍。

第二、少吃「加速衰老」的食物

1、少吃油炸食品

·食物在油炸高溫下會產生很多有害物質，最大的危害就是致癌。油炸後的食物，在體內會引起氧化應激反應，導致自由基增多，造成氧化損害，加速身體組織細胞的氧化衰老。

另外油炸食物含脂高，熱量高，容易引起超重和肥胖，使組織和功能受損，加速機體衰老。

2、少吃腌制和煙熏食品

·

成人每天食鹽攝入量應該控制在6g以內。

這類食物含鹽很高，損害胃黏膜，加重腎臟負擔，同時還會升高血壓，使身體各方面受損，加快衰老。

常吃這類食品會影響基因的複製，使細胞活力下降。

3、少吃含鉛類食物

·

鉛對人體危害很大。進入人體會對造血、肝臟以及神經組織造成損害，並引起神經障礙、記憶力衰退，還會使人面色灰暗，過早衰老。

含鉛食物大多源於工業鉛的污染，包括爆米花、皮蛋、膨化食品、彩印包裝食品。

第三，養成良好習慣

1、吃營養早餐

早餐是身體一天能量的來源，不吃早餐，不僅不利於健康，還會加速衰老！

早餐能有效地促進新陳代謝，保持血管和免疫系統年輕，它最好包括穀類食物、水果、奶製品。

抗衰老的女性早餐最佳選擇：一杯豆漿（或酸奶）+兩片全麥麵包+雞蛋+胡蘿蔔（或其他水果）。

這只是一個例子不是絕對的，可以根據自身的需求組合添加，但最好要保持每天的早餐裡面有：一份豆類（奶類）+1分雜糧五穀類+1分禽蛋類+1分蔬菜水果類。

2、堅持一項運動，緊緻皮膚，增加肌肉

運動能加快身體代謝, 改善血液循環, 也可改善皮膚的新陳代謝, 調整微循環，而且出汗對美膚也是很有好處的，有利於皮膚排出廢物和毒素。

正常的肌膚細胞更生過程為二十八天，在這個周期內，新嫩的細胞會生長，令皮膚細滑幼嫩，已死細胞便會上移至表皮層脫落。

3、少熬夜

長期睡眠不足，每天衰老的速度居然是正常人的4到5倍！

不規律的睡眠，會影響內分泌代謝失調，造成皮膚水分流失，容易導致皺紋出現、皮膚暗淡、長暗瘡、黑眼圈加重等，按時休息，不熬夜，可緩解皮膚衰老。

4、主動喝水

女人身體內多數是水分，身體缺水了，就會出現各種問題，最明顯的就是皮膚問題，缺水一段時間，女人就像枯萎的鮮花一樣蔫蔫的了，所以說一個缺水的女人皮膚怎麼會好呢？想要水靈靈的，還是趕緊多喝水吧。

第四，保「三通」

1、保證血脈通暢

中醫認為，皮膚之健美，很大程度上取決於身體內的氣血暢行流通。

有氣滯血瘀的人，往往會有肌膚粗糙、紫癜、黑斑、面色暗晦等現象，應以活血祛瘀為基本治法，即「通血脈」。

小妙招：按摩關元穴

關元穴為元陰元陽之氣閉藏之門戶，是男子藏精，女子藏血之處，是統攝元氣之所。常按此穴，女子氣血足！

取穴位置：關元穴是小腸之募穴，又是任脈要穴，在人體的下腹部，前正中線上，臍中下3寸處。

按摩手法：用兩手中指同時用力揉按穴位，有酸脹的感覺。每天早晚左右手輪流按揉穴位，先左後右，每次按揉1～3分鐘。

2、保證毛孔通透

我們知道，皮膚表層的衰老細胞是新生細胞健康成長的障礙，它們阻塞皮脂腺、汗孔，使皮膚粗糙或出現斑點或變得黝黑，呈現凹凸不平。

小妙招：洗臉水加點「料」塞

洗臉水加點「米醋」，抑制皮膚細菌滋生

適合：油性肌膚、面部皮膚角質較厚的人。

方法：醋與水的比例為5%，在一盆洗臉水裡滴上7~10滴即可。

洗臉水中加點「綠茶」，收斂肌膚、抗輻射

方法：取2克綠茶，在茶壺裡用2升水煮成茶水，待茶水變溫洗臉。

3、保證大便通暢

經常大便燥結難解的人，皮膚也易乾燥、粗糙及早衰等，所以要經常保持大便的通暢。

多食蔬菜水果，養成按時排便的習慣，長期便秘者要及時診治。

小妙招：食療改善腸道健康

蒲公英+大麥苗粉——利大小便

取蒲公英葉粉1.5g、大麥苗粉2.5g，做成蒲公英大麥青汁包，每天取一包，溫水沖跑代茶飲即可。

蒲公英根葯食兩用，具有豐富的維生素A和C及礦物質，對消化不良、便秘都有改善的作用，又稱為「尿床草」，有很好的利尿作用，可以幫助人體排出更多的毒素垃圾，並且蒲公英善於清肝胃熱，對於消化不良、口臭，有很好的效果。

大麥苗含有豐富的膳食纖維，可以軟化糞便，刺激腸壁，加快腸道蠕動以及吸附有害物質，並將其排出體外。

大麥苗中的葉綠素和活性SOD酶可以幫助緩解腸胃壓力，同時還能對傷口組織細胞進行修復及促進傷口自然癒合。

蜂蜜+芝麻——大便不幹燥

蜂蜜2-3羹匙，芝麻（黑芝麻最佳）焙熟研細末2-3羹匙，兌開水，溫涼均可，調成糊狀口服，早晚各一次。

蜂蜜水具有潤腸，促進新陳代謝的作用，可以治療和防止便秘，蜂蜜水裡面含有豐富的氨基酸、單糖等營養素物質，有良好的潤腸通便的效果，可以在早晨起床或者晚上臨水前飲用，改善便秘等不適。

芝麻可以潤腸通便，保持我們大便不幹燥。另外，因含有豐富的蛋白質與不飽和脂肪酸，能保持血糖的穩定，有益於骨密度的提高，柔韌我們的關節，美化我們的肌膚。

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