好身材是練出來的，分享4個居家踢腿動作讓你練出迷人雙腿

我們都知道跳舞以及健身鍛煉能夠保持身材好，這就說明好身材是煉出來的，不想去運動那就只能眼見著一點點的長肉，一天天的變胖。如果你想要好身材那還等什麼，跟我一起來學習一組踢腿的動作來減去脂肪煉出腹肌吧。

一、高舉腿

首先我們需要一張墊子，然後平躺在墊子上，用雙手抱住頭來保持平衡，接著把我們的雙腿併攏腳尖綳直向上高舉腿部，如果能夠抬到與我們身體垂直的角度最佳，這樣一組動作做15次到25次就可以了。

二、後踢腿

這個動作需要趴在墊子上，用我們的雙臂垂直地面支撐上半身，然後一條腿單膝跪在墊子上，跟著抬起另一條腿，在空中使小腿保持水平後再向後上方勾踢動作，然後換另一條腿做同樣動作，我們可以根據自己體能來決定做的次數，一般做15到20次就可以了。

三、坐踢腿

首先坐在墊子上雙腿伸直雙腳併攏並且腳面要綳直，兩隻胳膊伸直支撐在我們背部後方，我們的背部再微微向後傾，然後挺胸收腹。一條腿彎曲收回並向側上方踢出，兩條腿循環練習。這樣一組運動也是可以練習15到25次。

四、側踢腿

我們需要側身卧在墊子上，一隻手支撐頭部手肘支撐地面保持平衡，另一隻自然地放在墊子上。雙腿呈90度角高抬，合攏後再大腿前方點地，再回到90度角位置再向大腿後側點地的動作，身體兩側交替練習15次到25次。

做這些運動前後我們都要注意做一下拉伸運動，以免損傷肌肉。拉伸運動一般5分鐘就可以了，想要好身材記得要每天都運動一下哦！

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