晨跑午跑夜跑，3種跑步方式有利有弊，你了解嗎？

夏天是很多少男少女到了秀身材的的季節，跑步這一健身手段是很多人的選擇，以期能達到鍛煉還有減脂的目的，但是你了解嗎？跑步既有利也有弊，盲目跑步反而達不到預期的效果，下面我們就來了解一下怎樣跑步才能跑出健康。

一、晨跑，晨跑的好處就在早上剛醒精神較充沛、神經比較興奮。所以多數人認為早上就是應該跑步，這樣對身體好還能提升精氣神，讓自己接下來充滿活力。確實，適量的晨跑對身體是一個不錯的選擇，運動完，交感神經就會都興奮起來，整個人看起來也是活力滿滿的，利於應對新的工作，而晨跑的害處在於早晨容易突發心臟病所以老年朋友最好不要選擇晨跑。

跑步耗氧量非常大，早上醒來，身體的血糖較低晨跑會大量消耗體內的血糖，會導致暈倒的情況時常發生，其次，清晨的空氣中二氧化碳的濃度相對較高，特別是日出前地面的上空近低大氣層會出現逆溫層會集聚較多煙塵、笨等有害身體的化學物質，在這段時間跑步吸入的有害氣體也會會比較多。所以很多人在早上跑步是不好的。

二、午跑，午後跑的好處在於身體此時為最好狀態人體體能的最高點與最低點一般是在傍晚時段達到高峰這時候人們的精神平和冷靜，身體的各項指數都在這個時間處於最佳狀態所以在下午4點~6點跑步是一個不錯的選擇，午跑的不足之處就是一般中午是工作時間，沒時間訓練。雖然這個時間段跑步對身體好，但是對於工作的人們來說真的是難以分身，只好在休息時間段再去鍛煉了。

三、夜跑，減肥方式比較好的一種就是夜跑，對上班族來說夜跑是很好的選擇，與晨跑不同夜跑減少了人體內約20%的血小板，大大的減少了發生血管栓塞的突髮狀況，既能夠增加自身的免疫力，還可以提高睡眠質量。

夜間是體內的荷爾蒙反應異常強烈的時間，這個時間鍛煉還可以加速人體的新陳代謝，也就是說夜跑有助於減肥，夜晚風大夜跑容易受涼，從早到晚溫度會慢慢降低了，跑步後身體溫度升高全身毛孔打開這個時候吹風極易感冒，所以要採取適當的保暖防護。通過對以上三種時間段的分析後，在不同的時間出來跑步要注意一下幾點。

1、如果時間充分又或是早上睡覺起不來的人那麼選擇下午4點後運動，休息日當然可以進行高強度訓練。

2、如選擇晨跑鍛煉就等太陽出來以後再運動，如果害怕空腹運動出現低血糖那就之前喝杯牛奶或蜂蜜水來補充一些糖量。

3、最好在11點前完成夜跑，如果過於神經興奮，將會導致夜晚失眠，留足充分休息時間才能保證一個好的睡眠。

4、不管選擇在哪個時間點跑步都要看環境空氣是否合適跑步，跑步的時間最好不要長，最好1小時內慢跑。

5、選擇夜跑要避免風大，偏僻的地方注意保暖避免感冒。

6、夏天晚上溫度會降低，夏日晚上天氣比較涼爽，可以進行低強度有氧夜跑。

各個時間點跑步的奧妙你們清楚了嗎？

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