母親節必修課：幫媽媽和焦慮說拜拜

在你眼中，母親節是一個讓你想起媽媽的節日。

在母親眼中，你在家的日子，就是過節。

或許你已經準備好了禮物和鮮花，但是生命君想提醒你，別忽略了陪伴，和她的健康。

由北京市大興區婦聯、環球輿情調查中心等機構聯合發起「親愛的媽媽，你焦慮嗎？」公益專題調查顯示，有半數以上的母親，都生活在焦慮之中。

親愛的媽媽，你焦慮嗎？

該調查共收到500份問卷，根據已有數據的初步統計分析發現，一半以上的母親都處於焦慮狀態。

各式的禮品或鮮花，可以為媽媽送去物質的滿足和視覺的享受。而要撫平她心裡的焦慮情緒，也許只能靠理解和陪伴。

一半以上的母親

近期明顯焦慮

近期，超四成母親處於中度焦慮狀態，超一成母親處於極度焦慮狀態。

目前，有一個孩子的母親的焦慮程度高於有兩個孩子的母親，高出6.2個百分點。

孩子與工作

母親最大的焦慮

孩子的教育和撫育是母親最大的焦慮源，近六成母親為此感到焦慮；其中，150位擁有6-18歲孩子的母親中，約三分之二對教育/撫育問的焦慮「較多」。

近半數母親為工作有關的問題感到焦慮；有工作的母親（非全職媽媽）中，焦慮比超過一半。

兒女通常「偶爾察覺」

母親的焦慮

57%的受訪者表示，「偶爾」覺察到自己的母親的「焦慮」；「經常」覺察到的不足三分之一。

傾訴

是母親處理焦慮的最常用方式

向朋友/家人傾訴，是母親處理焦慮的最常用方式；其次是購物休閑。

母親最需要傾訴和購物休閑來緩解焦慮；其次，她們處理焦慮最常用的方式是發脾氣、運動、讀書/學習，以及自己呆著。

賺錢養家

是母親肩負的主要任務

母親承擔了大量的家庭工作，採購、家務、陪伴、賺錢、教育，以及制定家庭計劃等。

也許是母親太過「萬能」，才讓我們忘了，母親的工作不應該僅僅是「賺錢養家」，還該有「貌美如花」。

母親節禮物

是否已準備好？

已經準備的只有兩成，沒有準備的超過四成。超過三分之一的受訪者計劃準備禮物，時間越來越近了，希望你們已經準備好了。

對母親說「我愛你」

的頻率

其實，給媽媽過一個像樣的母親節，不需要特別的禮物，一句「我愛你」足以。

但是，僅7.0%的受訪者經常對母親說「我愛你」，32.7%的人表示偶爾說過，超半數的人從未對母親說過「我愛你」。

由於傳統文化的原因，國人可能並不會經常用「我愛你」此類的話語去直接表達對母親的愛，但是時時的關心還是必要的。

有時，禮物並不重要，平時對母親說貼心的話最暖心。

長期焦慮，媽媽全身都受傷

好心情是好身體的前提，長期保持焦慮情緒，會給身體帶來極大的健康問題。

焦慮分為4個層次

所有人的焦慮情緒從輕到重會分為4個層次：

身體緊張，常覺得無法放鬆，習慣於眉頭緊鎖。

愛出汗、眩暈、呼吸急促、老想去大小便。

對未來產生莫名的擔心，如擔心工作和健康。

對周圍環境的微妙變化和別人的言行都充滿了警覺。

長期焦慮，全身都受傷

如果長期處於焦慮狀態，工作、生活以及和他人相處的能力都會嚴重下降，進而導致事業和家庭生活停滯不前。嚴重者，還會出現失眠腸胃不適、心悸、胸悶等癥狀。

美國匹茲堡大學醫學院研究發現，焦慮感上升，體內應激激素就會增加，脈搏和血壓水平隨之上升，對心腦血管會產生負面影響。

荷蘭一項最新研究發現，焦慮會加速衰老。該研究發現，焦慮症患者染色體的端粒長度明顯短於正常人，這主要與體內抗壓系統紊亂有關。

具體說來，一方面是因為長期壓力會觸發自由基釋放，導致細胞遭到破壞；另一方面焦慮會導致睡眠質量差、思慮過多，從而出現脫髮、白髮、皮膚差、皺紋等早衰表現。

研究人員預測，不同亞型的焦慮症會導致壽命不同程度縮短，其中，社交恐懼症患者比正常人早衰3.5～5年，廣泛性焦慮障礙患者則會早衰5.5～8年。

學會3招，幫媽媽告別焦慮

很多人對「孝順」的定義是捨得給媽媽花錢或者能花很多時間陪她，然而，僅僅做到這些是不夠的。或許你還沒有意識到，隨著年齡的增長，媽媽的身體狀況也與日俱下。

因焦慮而引起的一系列不適，就是中老年女性很容易遇到的健康問題。這個母親節，送給母親一份特別的禮物，幫助母親告別一系列焦慮問題吧！

告別更年期困擾

女性一般自40歲左右開始出現一些更年期癥狀，到50歲前後卵巢功能徹底衰退而閉經。此時，心悸、乏力、多慮、情緒激動等更年期綜合征癥狀會困擾大多數女性。

作為子女，此時不要覺得媽媽嘮叨太煩，應該少和她爭辯。

在飲食上，讓她做到「三多三少」，即多吃瘦牛肉等含鐵的食物、牛奶等含鈣的乳製品、含「植物雌激素」的豆製品，同時做到少脂肪、少鹽、少甜食。

告別腸胃不適

腸胃不適也是長期焦慮的後果之一。有數據顯示，51～65歲的人慢性萎縮性胃炎患病率達53%，年齡每增長10歲，其平均遞增率為14%，1%~2%的患者會出現癌變。

如果媽媽出現上腹部飽脹、不適或疼痛，尤其吃完飯後這種感覺更明顯，同時伴有其他消化不良癥狀，如泛酸、噁心、食欲不振等，應該及時陪她去醫院檢查。

保護腸胃最根本的做法是減少刺激，少吃太辣、過冷食物等，平時多吃粗糧、薯類、青菜等富含膳食纖維的食物，多喝水，適量運動。

告別失眠

女性50歲開始正式進入更年期，會出現心情煩躁、情緒焦躁等問題，從而影響睡眠，導致早醒、多夢、入睡困難等。

建議幫助媽媽在就寢環境上下點工夫，如減少噪音、通風換氣、適當遮光等，並選擇軟硬適中的枕頭。

另外，睡前練習冥想，也是助眠的好方法。每天練習5—10分鐘，對身心皆有好處。具體做法：

選一個舒服的姿勢，身體不要太緊繃或太鬆弛。可盤腿而坐，上身保持挺直，雙手掌心置於腹部，集中注意力。

用鼻子呼吸，完全感受吸氣與呼氣的節奏。

深深吸氣，讓腹部鼓起，然後呼氣，腹肌盡量收縮。動作反覆10次。

將右手置於左胸心臟部位，感受呼吸節奏與心跳節奏。

利用心跳或脈搏跳動節律，並將其與呼吸節奏相關聯。比如心跳4次、6次或8次，吸氣或呼氣一次等。動作反覆10次。

成長是一列永沒有回程的火車，將你和父母的距離越拉越遠。但即便歲月匆匆不等人，在今天這個特別的日子，還是希望你能為母親停下腳步，回家看看。

平常的日子裡，請堅持前進的夢想；母親節這一天，請記得回家的方向。

「媽媽，節日快樂，我愛你！」

本期編輯：劉暢

版權聲明：本文為《生命時報》（微信號：LT0385）原創，未經授權謝絕轉載。

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