8個心理習慣成功擊敗恐懼/焦慮 8 Successful Mental Habits to Defeat Fear
哲道行——專業教練領航13年，ICF國際教練聯合會上海分會發起單位。
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無論是員工還是高層管理者，生活和工作中總會承受眾多壓力，從而產生焦慮、憂愁甚至恐懼等情緒。今天帶來一篇文章教你如何用8種心理習慣面對焦慮恐懼。
你在工作中承受著巨大的壓力嗎？也許你是一個忙碌的企業家和一家創業公司的創始人，每周花費60個小時來保證生意的運轉。又或者你在三個月前剛剛成為公司的首席執行官需要轉變方向。
無論您身處什麼樣的高影響力角色（作為一個在成長中的公司的「守門員」，這也可能意味著你每天要接聽瘋狂數量的電話），焦慮、倦怠、持續擔憂甚至抑鬱等情緒都是常有的事情。
心理健康是一件嚴肅的事情，如果不未雨綢繆會嚴重影響你的績效。如果你感覺動蕩不安，焦慮環繞著你，你還是能夠恢復平和的。但這需要照鏡子看清楚自己，承認事實並做出改變。
這裡有八種方法來控制：
01
不要只靠自己去弄清楚事情
Coach
無論你現在遇到什麼樣的問題，如果你將自己孤立起來，並認為自己可以處理所有問題，它們只會越來越大。如果這就是你的所作所為，你第一步要做到就是伸出手去尋求社區和支持。然後與你身邊值得信賴的親人一起打敗抑鬱或焦慮。當你相信你並不孤單，並擁有你所需的所有資源——支持團體、輔導員、教練、同伴、家人、朋友 ，你恢復的速度會更快。
02
真實地去感受
Coach
自我認知是關鍵。不要否認你的感受——它們是合理的，它們不會讓你虛弱或破碎。一旦你擁抱了它們，並且認為狀況超出了你的能力，那麼通過社區和問責，就可以改變生活方式以應對你的情緒。
03
對不在控制之內的一些事情保持鎮靜
Coach
很多時候，你擔憂的是你無法控制所有事情的結果。那些你可以控制的東西，你可以管理得很好。所以，踩下油門，一次拿一件東西，把注意力放在你眼前的東西上這將有助於緩解你因焦慮而感到的某些不適。
04
練習自我照料
Coach
實際上，這一整篇文章都是關於自我照料的。但從實踐來說，你想開始追求為你帶來平和與快樂的活動，而正是這個想法困住了你。你也想照顧你的思想，身體和精神。你喜歡做什麼？什麼是多年來被埋沒的一些愛好？你一直忽視的鍛煉習慣是怎樣的？快餐飲食是如何影響你的？你最後一次連接到你的更高級的能力是什麼時候？
05
意識到你的變化
Coach
一整天中進行自我檢查。當你感覺到控制感可能正在消失，停下手中的事情，放慢呼吸並重新審視你的意圖。注意你的工作質量在每小時中是如何變化的，這樣你會越來越意識到你的身體意圖。
06
關注積極的想法
Coach
如果你感到焦慮，那麼動一動。從字面上理解移動——走出室外，呼吸新鮮空氣。戴上你的耳機，在散步的同時聽你最喜歡的輕音樂來放鬆（避免金屬或說唱）。試著將你的想法從困擾你的東西中解放出來。 專註于思考積極的想法，這將讓你感到安全、被接受、被愛以及被尊敬。當你處於平和的狀態中，思考你有多麼幸運和幸福。
07
練習正念
Coach
正念是幫助忙碌的人應對焦慮的最好方法之一。你可以通過有意識地將注意力放在你的情緒上，並以非批判性的方式接受你現在正在經歷的任何想法和感受來練習。《正念邊緣》的作者馬特·特尼總結如下：
我們訓練我們的意識，使我們不再被自己的思想分心，這使我們能夠更多地享受我們的生活，更多地與人交往，並且更清晰地看到我們的內在和外在世界。
08
訓練你的大腦停止恐懼反應
Coach
富蘭克林·羅斯福總統有一句名言：「我們唯一要擔心的就是恐懼本身。」正是這種恐懼使你在打重要電話前，第一次踏上演講的舞台，或者向自己的夢中女孩介紹自己時無法思考與行動。當預感到恐懼，你彷彿無能為力。但是當你撥開恐懼的迷霧，你意識到這並沒有危險，也沒有怪物會吃了你。所以訓練你的大腦接受：所有都是沒有威脅的會幫助你關閉恐懼反應。你很快就會意識到，恐懼只是害怕你所害怕的。這最終將使你的情緒變得易於管理。
翻譯 | 哲道行
來源 | ICF Twitter
圖文編輯 | Lillian
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